10 Les aliments transformés à supprimer de votre alimentation maintenant

Les Américains consomment plus emballés, les aliments transformés par personne que leurs homologues dans un autre pays, et il est un problème partout dans le monde occidental. Mais alors que les aliments transformés sont indéniablement abordable et pratique, beaucoup contiennent aussi beaucoup de matières grasses, le sel et le sucre – et, si vous souffrez de diabète, ils ne devraient probablement pas être sur votre liste d’achats le sang à jeun de sucre plage normale. Le problème est que vous pourriez avoir autour d’eux par habitude, puis compter sur eux quand vous avez faim. « La meilleure chose que vous pouvez faire est de planifier à l’avance », dit-endocrinologue pédiatrique Tamara Hannon, MD, professeur agrégé de pédiatrie à l’École de médecine de l’Université d’Indiana à Indianapolis. Commencez en évitant les principaux délinquants suivants.

Bien sûr, le riz blanc est bon marché et facile à cuisiner un taux normal de sucre dans le sang pour le diabète de type 2. Mais comme tous les aliments transformés à base de farine raffinée, y compris le pain blanc et les pâtes blanches, il offre très peu de nutrition en retour pour augmenter votre taux de sucre dans le sang, et il pourrait être chargé avec des conservateurs, aussi. Si vous aimez le riz et que vous voulez un meilleur contrôle de votre diabète, essayez quelques-uns des mélanges de riz sauvage (ainsi que les pains à grains entiers, les pâtes et les céréales). Ils prennent un peu plus de temps pour cuisiner et ils coûtent plus cher, mais ils sont en meilleure santé et plus savoureux.

Peu de gens se rendent compte combien de calories même une petite portion de frites peut contenir. Cela peut rendre la gestion de votre poids et votre diabète difficile, surtout si vous les mangez fréquemment. Et comme le riz blanc, ils ne proposent pas beaucoup en échange de leur effet sur le taux de sucre dans le sang la plage normale de la glycémie chez les diabétiques. Si vous aimez vraiment les frites, les cuire vous-même à la maison, sans huile. Utilisez la peau sur les patates douces et sauter les variétés de supermarchés surgelés, qui sont souvent chargés avec des conservateurs.

Manger plus de fruits et de légumes aide les gens à rester en bonne santé et se sentir rassasié. Si votre budget est serré, produits en conserve est une option – il dure plus longtemps et bon goût Tableau de taux de sucre dans le sang Royaume-Uni. Malheureusement, si vous ne lisez pas attentivement les étiquettes, vous pourriez vous retrouver avec des fruits qui a été en conserve dans un sirop épais, sucré. Vous pouvez alléger la charge de sucre de ces aliments transformés par le drainage et le rinçage des fruits, mais il est préférable d’acheter en conserve de fruits dans son jus au lieu de sirop.

Lorsque vous devez regarder votre poids, croustilles et autres collations frites peuvent miner rapidement vos efforts de régime. Ces aliments transformés ajouter à votre consommation de calories, de sel et de conservateurs sans fournir beaucoup, le cas échéant, de la nutrition ou de la fibre, ce qui peut aider à la digestion lente un peu sucre dans le sang normal pour le diabète gestationnel. Planifiez à l’avance pour les moments où vous voulez un régal croustillant et ont des bâtonnets de légumes (carottes coupés, le céleri et les courgettes sont grandes) et une faible teneur en matières grasses, trempette faible en sucre que vous profiter au prêt.

Avoir beaucoup de boissons gazeuses, même les boissons gazeuses sans sucre, dans votre régime alimentaire est en corrélation souvent avec un diagnostic de diabète. La plupart des gens passent à sans sucre ou essayer de donner des boissons sucrées entièrement à mieux gérer leur diabète (et leur poids). Si c’est la sensation de picotement de soude vous avez envie, essayez le soda avec une touche de jus de fruits pour les niveaux de glucose sanguin normal saveur uk. Allez-y mollo sur le jus de fruit, cependant, car il est aussi riche en sucre.

sirop de maïs à haute teneur en fructose est un ingrédient commun dans de nombreux aliments emballés comme les biscuits et les gâteaux de casse-croûte, et il est le point focal d’une controverse quant à son effet sur le poids, l’insuline et la santé normale taux de sucre dans le sang après avoir mangé tableau. De nombreux aliments que vous ne pourriez pas comprendre contenir HCF font réellement, comme relish doux, ketchup, confitures et gelées, et les sauces à salade. Si vous êtes méfiant d’inclure cette forme d’édulcorant et toutes ses calories dans votre régime de diabète, il suffit de choisir les produits que la liste de sucre, pas de sirop de maïs à haute teneur en fructose, comme ingrédient. Gardez à l’esprit que les deux sucre et le sirop de maïs à haute teneur en fructose ajoutent des calories à l’alimentation et essayer de développer un goût pour les aliments qui sont moins sucrés pour mieux gérer votre diabète de type 2.

Bien qu’ils ne contiennent généralement pas de sucre, les viandes transformées, qui sont lourds sur le sel et conservateurs, semblent être liés à un risque accru de diabète. Au lieu de compter sur les viandes de déjeuner, charcuterie et diverses sortes de saucisses, optez pour la viande qui est plus proche de son état naturel. Essayez d’utiliser les restes d’un poulet rôti pour un sandwich lunchbox, par exemple graphique des niveaux de sucre dans le sang. En outre, construire dans plus d’options meatless pour le contrôle du diabète de type 2.

Cette base de fast-food peut être un facteur de risque de diabète pour vous. La recherche montre que les femmes afro-américains qui mangent des hamburgers dans un restaurant deux fois par semaine ou plus sont beaucoup plus susceptibles de recevoir un diagnostic de diabète que ceux qui ne le font pas taux de sucre dans le sang chart imprimable. Un petit hamburger ordinaire est probablement pas la racine de ce problème – il est plus probable que les galettes surdimensionnés, des petits pains et garnitures contribuent à ces statistiques. Si vous êtes au restaurant, optez pour un petit sandwich poulet grillé avec beaucoup de légumes au lieu. Dr Hannon recommande des recherches sur les menus de restaurants à l’avance pour planifier des choix sains.

Céréales pour petit déjeuner dans des boîtes aux couleurs vives sont un aliment de base dans de nombreux ménages la plage normale de la glycémie pour un enfant non diabétique. Si vous devinons que le sucre ajouté est une partie du problème de ces aliments transformés posent pour les personnes atteintes de diabète, vous avez raison. L’autre partie est qu’ils ne disposent pas de fibres alimentaires – et une alimentation riche en fibres a été montré pour aider à prévenir et à gérer le diabète. Recherchez des céréales qui fournissent environ 5 grammes (ou plus) de fibres par portion et ne contiennent pas de grandes quantités de sucre.