11 Remèdes à la maison pour la douleur au cou NaturalAlternativeRemedy

La clinique Mayo ajoute que la posture d’une personne peut aussi devenir une source de difficultés dans la région cervicale. La mauvaise position du poste de travail, le grincement des dents et les habitudes telles que l’utilisation de l’épaule et du cou pour tenir un téléphone peuvent tous créer une gêne et des problèmes musculaires. Prendre des mesures pour rompre ces cycles, y compris la mise en place de moniteurs informatiques à la hauteur des yeux et en utilisant des meubles ergonomiques, aidera à atténuer la pression physique.

Le stress émotionnel peut activer la tension musculaire. Réfléchissez de manière créative aux méthodes pour réduire votre anxiété, une fois que vous avez identifié vos facteurs de stress communs. Une méthode pour gérer l’anxiété consiste à utiliser des méthodes de relaxation, y compris la relaxation progressive ou respiration abdominale.

Pour effectuer une relaxation progressive, localisez un endroit calme où personne ne vous dérangera. Asseyez-vous ou allongez-vous et fermez les yeux. Ensuite, en commençant par votre cou et travailler tout le corps, resserrer ou se tendre activement, puis relâcher entièrement les muscles de l’endroit.

Pour respiration abdominale asseyez-vous tranquillement et inspirez lentement et profondément dans votre estomac; mettez une main sur votre propre ventre pour le sentir grandir et affirmer que vous respirez assez profondément. Ensuite, expirez complètement, en suçant légèrement votre ventre. Respirez lentement comme ça pendant plusieurs minutes (on peut commencer à hyperventiler si cela se fait trop vite).

D’autres techniques de relaxation comprennent le yoga, la méditation et l’exercice. De plus, vous pourriez avoir besoin de créer certaines de vos procédures de relaxation, comme participer à un de vos intérêts ou écouter de la musique paisible. Faites tout ce qui fonctionne pour vous.

Le massage aidera à soulager temporairement et à détendre les muscles tendus, ce qui pourrait vous aider à mieux dormir. Tout d’abord, prenez un bain chaud ou une douche pour détendre les muscles. Ensuite, demandez à votre partenaire d’utiliser de l’huile ou de la crème et frottez-vous les épaules et le cou en exerçant une légère pression sur les doigts en effectuant de petits mouvements circulaires. Ensuite, faites-les frotter les épaules et le cou en effectuant de longs mouvements dans votre dos et en exerçant une pression ferme. Rappelez-vous la région du torse. Essayez de frotter votre région du cou et du torse avec de l’huile ou de la crème pendant 10 ou 15 minutes si vous n’avez pas de partenaire. Aller chez une masseuse professionnelle est toujours une excellente option.

La douleur au cou peut être provoquée par levage de charges lourdes, exercice intense, mauvaise position de sommeil et autres manœuvres difficiles. Indépendamment du déclencheur, l’UM Centre médical recommande le repos immédiat de l’action ordinaire pour éliminer la source de tension sur le muscle. Traitement à domicile devrait contenir des mesures de correction de la posture et des mesures de soutien pendant la nuit si la posture du sommeil était la source de la douleur au cou.

Une option consiste à utiliser un mur pour vous aider à aligner correctement votre corps et à améliorer votre position: tenez-vous dos au mur, talons plusieurs centimètres du mur. Vos épaules et vos fesses doivent toucher le mur et l’arrière de la tête doit être près du mur. Efforcez-vous de garder cette posture exacte toute la journée.

Le mauvais ton dans les muscles de l’estomac pousse le haut du dos à se courber plus en arrière et le cou à se courber vers l’avant. Faites des exercices comprenant des boucles de genoux pliées (ils sont essentiellement des situps, mais vous soulevez simplement la tête et le haut du dos au lieu de tout votre dos pour renforcer les muscles du ventre).

Les exercices d’amplitude aident à étirer les muscles du cou. Tournez lentement votre visage vers la droite aussi loin que possible, tenez-le et retournez-le au centre. Dupliquer à gauche. Maintenant, penchez-vous vers votre épaule gauche, maintenez-la et retournez au centre avant de répéter ceci sur la droite.

Des outils de soutien peuvent améliorer la posture en position assise ou couchée pour soulager la douleur au cou et prévenir de nouveaux problèmes musculaires. Un collier de cou doux peut être utilisé pour soulager l’anxiété. Les meubles peuvent causer la difficulté si la tête roule en avant ou en arrière lorsque vous êtes assis.

Le support de matelas approprié comprend également un oreiller approprié. Un oreiller cervical et un matelas uniques offrent le meilleur soutien. La clinique de Cleveland conseille aux patients de dormir sur les côtés ou dans le dos plutôt que sur le ventre afin de minimiser les problèmes de vertèbres et de muscles.

Les patients peuvent utiliser un bloc de gel réutilisable refroidi pendant 20 minutes toutes les quatre heures jusqu’à ce que l’inflammation disparaisse. Par la suite, en utilisant uniquement de la chaleur ou en alternant d’abord une compresse chauffée et ensuite une compresse froide, on obtiendra immédiatement douleur le soulagement.

Basé sur le centre médical de l’UM, puisque le cou est facilement blessé jusqu’à six mois après une blessure, un exercice intense et levage de charges lourdes devrait être empêché pendant cette période. Accueil le traitement doit contenir un retour lent à la gamme de mouvements.