4 façons de réduire naturellement l’anxiété et le stress brit + co

Que vous débattez avec des soucis au jour le jour ou un trouble cliniquement diagnostiqué, vous devrez peut-être un soutien pour votre anxiété. Les traitements conventionnels tels que la médecine et la psychothérapie sont des moyens populaires de traiter l’anxiété et d’autres problèmes de santé mentale, mais il existe de nombreuses approches naturelles – y compris quelques ajustements de style de vie assez simples (et peut-être inattendues).

Tout dépend de la façon dont vous définissez la science démontre que l’exercice et l’alimentation, par exemple, jouer un rôle important dans la santé mentale « remède naturel. »; Cependant, la preuve est plus floue concernant les suppléments naturels, qui ont été utiles pour certains anecdotiquement mais ne sont pas réglementés par la FDA, et en tant que tels ne sont pas étudiés ou avérés sûrs comme les médicaments. Bien qu’un certain nombre d’études montrent des remèdes naturels pour être efficace dans la gestion de l’anxiété légère à modérée, le Dr introduction à la psychologie sociale. Daniel K. Hall- Flavin de la Clinique Mayo dit formes d’anxiété plus sévères répondront probablement mieux aux médicaments et la psychothérapie psychologie sociale psychologique. Pour cette raison, si vous êtes intéressé à essayer un remède naturel pour l’anxiété, assurez-vous d’avoir une conversation avec votre médecin au sujet de la meilleure et approche la plus sûre pour vous.

1. Régime alimentaire: Un régime bien équilibré est l’un des aspects les plus importants et bien connus de composer avec le stress et l’anxiété conférences en psychologie sociale. Une façon d’utiliser la nourriture pour réduire l’anxiété, selon la Harvard Medical School, est de maintenir la glycémie aussi stable que possible en remplaçant les sucres simples avec des glucides complexes, qui métabolisent plus lentement. Il est également essentiel de boire beaucoup d’eau et de la caféine et l’alcool limite, qui peuvent tous deux pic la psychologie du comportement prosocial d’anxiété. Vous pouvez trouver de plus en plus de minéraux comme le zinc et le magnésium utile aussi.

2. Suppléments: Il y a certaines herbes et de vitamines connues pour aider nos corps comme ils faire face au stress faits de la psychologie humaine. Gardez à l’esprit que certaines herbes peuvent interagir négativement avec les médicaments, donc s’il vous plaît discuter de suppléments avec votre médecin. Certains des suppléments les plus courants de l’anxiété comprennent:

• Probiotiques: Dr importance de la psychologie sociale dans la vie quotidienne. Janelle Louis, un naturopathe qui se spécialise dans le traitement des troubles de santé mentale avec des remèdes naturels, nous a dit que les souches probiotiques Lactobacillus helveticus et Lactobacillus rhamnosus peuvent avoir des effets puissants sur l’humeur, en particulier le stress.

• Ashwagandha: Dr Louis recommande également Ashwagandha, une herbe qui prend en charge les glandes surrénales, pour réduire l’anxiété et la gestion du stress de la situation.

• Passiflore: Selon quelques petits essais cliniques, la passiflore peut être un traitement efficace pour l’anxiété recherche en psychologie emploi assistant. Il peut cependant causer des étourdissements et la somnolence, alors assurez-vous de l’utiliser sous la supervision d’un médecin.

3. Exercice: R séances d’entraînement REGULIERS peuvent diminuer la tension, élever et stabiliser l’humeur, le sommeil de soutien, et d’améliorer l’estime de soi psychologie sociale appliquée. Même cinq minutes d’exercice aérobie peuvent stimuler les effets anti-anxiété, selon l’Association anxiété et la dépression de l’Amérique sujets de recherche en psychologie sociale. Le yoga peut aussi réduire le stress et l’anxiété car elle implique des techniques de respiration, la relaxation, et dompter la réponse au stress du corps par une fréquence cardiaque inférieure et la pression artérielle.

4. La méditation: la méditation, ce qui peut aider le corps et l’esprit régulent les réponses aux menaces perçues, est une autre façon d’obtenir un certain soulagement quand les choses deviennent accablantes. « Sentiments anxieuses forcer les gens à se soucier de l’avenir ou regrettant le passé, et la pratique de la méditation de pleine conscience vous permet de rester en ce moment et d’éviter ces sentiments négatifs », a déclaré le Dr études de psychologie sociale. Mirsad Serdarevic, responsable du programme de psychologie clinique et des programmes de consultation de santé comportementale au Centre de santé comportementale à la santé Palomar.

Si vous vous débattez avec anxiété, cherchant le soutien d’un thérapeute ou un autre professionnel de la santé mentale est une première étape importante, surtout si vous souhaitez répondre à la racine de ce qui cause votre anxiété. Et tandis que les remèdes naturels peuvent être des outils utiles pour surmonter le stress et la gestion de notre santé mentale, il est toujours préférable d’impliquer un médecin.