Battre la tension chronique du cou et des épaules

L’une des plaintes les plus courantes que je vois dans ma clinique est la tension dans le cou et dans le haut du dos ou dans la région des épaules. Pour cette raison, j’ai décidé de vous donner quelques conseils sur la façon de lutter contre cette entrave vous-même. Il y a quelques raisons principales pour lesquelles cette tension persiste dans ce domaine.

1. Posture S’asseoir à un bureau ou à un ordinateur pendant plus d’une heure sans bouger est l’une des principales causes de la tension chronique au niveau du cou et des épaules. La raison principale en est le positionnement ergonomique mal conçu de votre espace de travail. La mécanique du corps inadéquate s’installe rapidement ici, provoquant le menton en avant et les muscles à l’arrière de votre cou pour raccourcir. Cela entraîne non seulement des douleurs articulaires et musculaires, mais aussi des maux de tête.

Prenez le temps de vous étirer au moins toutes les demi-heures en plaçant une main sous l’assise de votre chaise pour que votre épaule soit tirée vers le bas et que vous incliniez doucement ta tête vers le contraire épaule avec votre autre main. Répétez de l’autre côté et puis étirez l’arrière de votre cou en tirant votre menton vers votre poitrine. Assurez-vous de tenir chaque étirement pendant au moins 15 secondes.

Quoi que vous fassiez, évitez de tenir le téléphone entre votre tête et votre épaule! Prenez le temps de faire vérifier votre poste de travail de manière ergonomique. cela vous fera économiser de nombreuses années de problèmes à la colonne vertébrale. De plus, pendant que vous êtes assis, debout ou en train de marcher, concentrez-vous sur votre menton et sur vos épaules en arrière (avec votre tête centrée sur votre colonne vertébrale).

2. la mode Ok, mesdames, je parle surtout de nous ici. Les chaussures à talon haut sont l’une des principales causes du changement de la biomécanique de votre colonne vertébrale. Non seulement ils augmentent la courbure du bas du dos, mais le résultat final est un raccourcissement des muscles et des ligaments du cou et des épaules! Sauvegardez-les pour des occasions très spéciales.

Les bourses sont un autre délinquant… vous savez qui vous êtes… Mme. «Je garde toute ma vie dans mon sac». Même si vous portez un sac plus léger, vous courez un risque élevé d’asymétrie (allongement des muscles et des ligaments d’un côté de la colonne et raccourcissement de l’autre). Assurez-vous de ne transporter que l’essentiel dans votre sac à main et changez souvent de côté.

Last but not least: des soutiens-gorge mal ajustés. Saviez-vous que 60% des femmes déclarent que leurs soutiens-gorge leur causent des douleurs aux épaules, au cou ou au dos? Voici l’affaire: si votre soutien-gorge ne vous va pas bien, le poids de votre poitrine est transféré de la partie inférieure de la poitrine directement à ton cou et les épaules. Cela fait que vos épaules s’affaissent, ta tête/ menton pour faire saillie en avant, et bientôt peut conduire à la cyphose (aka la bosse). Devinez quoi, vous en valez la peine… dirigez-vous vers Victoria’s Secret et demandez à quelqu’un de vous mesurer correctement.

3. Dormir Avant tout, évitez de dormir sur le ventre à tout prix! Dans cette position, les vertèbres de votre cou sont tordues sur un côté, provoquant un stress extrême des nerfs cervicaux, ce qui entraîne non seulement un désalignement vertébral, une hypertension musculaire et chronique douleur, mais peut effectivement endommager les nerfs sortant des vertèbres.

Les nerfs de votre cou ont de nombreux emplois, allant du mouvement de vos mains et de vos doigts jusqu’au bon fonctionnement de vos sinus, alors prenez soin d’eux. Dormez sur le côté ou sur le dos et assurez-vous que l’oreiller que vous utilisez remplit la courbure de ton cou. Votre oreiller doit également garder votre tête parfaitement alignée avec le reste de votre colonne vertébrale. S’il est trop pelucheux ou trop plat, vos muscles, vos ligaments et vos nerfs sont à nouveau en danger. Si vous n’avez pas un oreiller «cervical», essayez d’enrouler une petite serviette et de la placer à l’intérieur de votre taie d’oreiller pour créer une crête de soutien pour votre cou.

Ajouter du stress à tout ce qui est mentionné ci-dessus aggrave considérablement le problème. Il est vraiment important de trouver des moyens d’atténuer, ou du moins de réduire, votre niveau de stress. (Nous allons enregistrer cela pour un autre article). Faire les changements ci-dessus réduira considérablement la tension créée dans votre cou et vos épaules.

Si vous luttez avec autre chose que des tensions, telles que des picotements dans les mains / les doigts, des maux de tête chroniques ou des douleurs, n’attendez pas. Faites vérifier votre colonne vertébrale et corrigez le problème. Vous risquez de vous sentir en bonne santé plus tard dans votre vie en couvrant la douleur avec des médicaments en vente libre.