Comment battre l’anxiété avec le courrier quotidien de traitement d’avant-garde en ligne

22 pour cent des femmes au Royaume-Uni se sentent anxieux la plupart du temps et, dans l’ensemble, sont deux fois plus susceptibles que les hommes d’être anxieux. Chloé écrit: « Je suis une personne différente de celle que je – plus heureux, plus libre, libéré. ​​» (Photo d’archives)

Eh bien, je crois que nous sommes devenus de plus en plus obsédé par être en contrôle troubles du côlon symptômes. Les femmes voient affairement comme le Saint Graal; productivité sans fin – « faire » plutôt que simplement « être » – comme vertueux.

Le culte moderne de perfectionnisme est tout aussi insidieux. Au lieu de mesurer nos réalisations dans le contentement ou la tranquillité d’esprit, nous poursuivons la place d’un bonheur impossible à obtenir basé sur des choses comme l’argent ou la réussite professionnelle.

Après s’être rendu compte que personne d’autre allait me aider avec mon anxiété angoissante, j’ai conçu ma propre guérison, dessin sur ma formation en tant que hypnothérapeute clinique et nutritionniste NHS.

Et j’ai partagé ce que je l’ai appris dans un nouveau livre, La solution d’anxiété – bourré de conseils simples calmants et de l’alimentation et des conseils précieux de style de vie – aujourd’hui un numéro de série et la semaine prochaine dans le Mail.

Pour moi, l’anxiété a commencé dans mon enfance. Mes parents me disent que je suis un enfant très prudent, le genre qui collait à la Bannister que je précautionneusement fait mon chemin dans les escaliers. Au cours de ballet, je pleurais dans le coin, trop inhibés pour y prendre part.

première attaque de panique Chloé n’a pris fin parce qu’elle était tellement épuisée qu’elle était capable de se endormir. Au cours d’une attaque de panique votre corps réagit à ce qu’il perçoit comme une menace (photo d’archives)

Longue à garder mes adeptes des émotions cachées, et désespéré de ne pas bouleverser mon genre et les parents bienveillants, je me trouvais dans un état de certains troubles à l’époque.

Mon cœur battait à un rythme apparemment imparable. Ma poitrine serrée anatomie définition d’absorption. Je pensais vraiment que je mourais. J’ai prié. Je suppliai mon ami d’appeler une ambulance.

Je pensais vraiment: « Ça y est. » L’attaque a duré plusieurs heures et ne se calma quand mon corps est devenu tellement épuisé que j’ai pu s’endormir.

Chloe recommande méditent pour seulement 15 minutes par jour pour lâcher des pensées anxieuses la chimie de définition d’absorption. Mindfulness aide de 90 pour cent des personnes pour réduire les niveaux d’anxiété (photo d’archives)

Commencez par une méditation de pleine conscience, ce qui implique de payer une attention particulière à votre respiration. Cette forme votre esprit à être dans le moment présent, ce qui est si utile pour soulager l’anxiété.

Une étude a révélé que la méditation de pleine conscience a contribué à réduire l’activité dans l’amygdale – la partie du cerveau responsable de la sensation de peur – alors que dans une autre, la pleine conscience a aidé 90 pour cent des personnes réduire les niveaux d’anxiété petits symptômes de l’inflammation de l’intestin. Réglez une minuterie pendant 15 minutes. Si possible, utilisez une application de la minuterie sur votre téléphone avec un doux bruit de gong qui se déclenche à intervalles de cinq minutes.

Inspirez et expirez normalement, en se concentrant sur la sensation de passage de l’air dans et hors de vos narines. Pour les cinq premières minutes, après chaque inspirez et expirez complète, compter en silence: « un » après la première, puis « deux » après la suivante.

Pour ce faire, tout le chemin jusqu’à dix, mais ne soyez pas surpris si vous ne recevez nulle part près de dix avant que votre esprit vagabonde au large vers le bas une piste de réflexion.

Au bout de cinq minutes, changer le nombre il est donc avant les inhale. Bien que techniquement il est la même chose, changer où vous placez le nombre met l’accent sur l’inhalent plus que le expirez, ce qui rend subtilement différent.

Continuer pendant cinq minutes, cette fois de perdre le comte et en se concentrant uniquement sur la sensation du souffle d’entrer dans et hors de vos narines, la gorge et les poumons.

Cela signifie avoir un intervalle de temps désigné – disons 30 minutes par jour – que vous réserviez pour inquiéter, en gardant vos pensées anxieuses qui y sont contenues.

S’il y a des choses que vous avez un certain contrôle sur, trouver un moyen de prendre des mesures dès maintenant. Vous inquiétez pas, après tout, peut être un moyen d’éviter d’avoir à traiter des choses.

Donc, pour chaque souci, demandez-vous: «Que puis-je prendre des mesures en ce moment? S’il n’y a pas d’action immédiate évidente, vous pouvez au moins faire un plan? Griffonner les trois premières étapes de votre plan et les programmer dans votre journal.

Ecrire quelque chose qui vous préoccupe maladies du système digestif symptômes et le traitement. Continuez pendant au moins cinq minutes. Ne vous arrêtez pas; griffonner tout ce que votre cerveau vomit. écriture Parfois, il peut être assez bas pour vous calmer.

Il est un fait peu connu que d’avoir assez de bonnes bactéries dans notre alimentation – qui peut être complétée de légumes comme l’ail, l’oignon, les poireaux, les avocats et les pois et les aliments fermentés tels que la choucroute – signifie en fait moins d’hormones de stress dans notre corps.

Alors que quatre pages de retrait d’anxiété lundi décrit plus en détail – avec de délicieuses recettes – il vaut la peine d’essayer d’ajouter ces ingrédients pour vos repas.

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Les attaques de panique sont fréquentes pour ceux qui éprouvent de l’anxiété sévère les maladies qui affectent le système digestif. Au cours d’une attaque de panique votre corps réagit à ce qu’il perçoit comme une menace absorption physique définition. Plus souvent qu’autrement, cependant, il est votre réaction excessive du système nerveux à quelque chose qui est vraiment aucune menace.

Parfois, cependant, les attaques semblent se produire sans aucune raison du tout. Les symptômes horribles – fourmillements dans les doigts, la poitrine serrée, une sensation de mort imminente – qui se sentent comme une menace à votre vie, sont vraiment le résultat de votre corps d’adrénaline dans vos muscles afin que vous pouvez fuir ou combattre la menace.

De nos jours, cependant, un trajet gênant ou un délai de travail qui se profile peut déclencher la même réponse – sauf dans ces cas, il n’y a nulle part où courir, et pas besoin. L’excès d’adrénaline envoie votre corps en fusion.

Après mon attaque de panique, je ne pouvais pas secouer le sentiment que cette chose incontrôlable pourrait frapper à tout moment. Je ne me sentais plus en sécurité dans mon propre corps.

Chloé écrit: Après mon attaque de panique, je ne pouvais pas secouer le sentiment que cette chose incontrôlable pourrait frapper à tout moment. Je ne me sentais plus en sécurité dans mon propre corps »(photo d’archives)

Comme beaucoup de gens souffrant d’anxiété, je suis devenu trop concentré sur la façon dont je me sentais physiquement, en concluant un changement ou une nouvelle sensation doit être un problème sérieux.

Des années de suivi obsessionnelle inquiétant que la première attaque. J’ai essayé de l’automédication avec de l’alcool et la nourriture, ce qui ne m’a fait plus angoissé. J’ai aussi essayé de contrôler tous les détails de ma vie, une habitude née de ma profonde, l’insécurité écrasante.

C’était ma façon anxieuse d’essayer de se sentir en sécurité dans un monde qui se sentait bien au contraire la plupart du temps symptômes de l’inflammation du côlon. J’étais tellement lié par mes craintes que je me suis senti engourdi.

Mon temps à l’université a été marquée par ces cicatrices d’anxiété – plutôt que d’avoir du plaisir hédoniste, je repense à mes études comme un temps où j’étais enfermé dans une spirale de souci – ainsi que entachant le début de ma carrière.

Elle écrit: « L’anxiété peut nous l’exagération dans un tel état craintif qu’il se sent impossible de voir un moyen de sortir Définition des enzymes digestives. Il est comme être coincé dans une boîte en verre suffocante »(photo d’archives)

Au fond, je crois que j’avais honte, comme tant de gens avec anxiété. En effet, une étude estime qu’un peu moins d’un tiers de ceux qui se sentent l’anxiété tellement embarrassée qu’ils ne reçoivent pas d’aide.

Avec le recul, ce fut le cas avec moi. Lorsque j’ai découvert quelques séances de thérapie qui aurait été bénéfique pour moi, je refusais d’aller à eux parce qu’ils étaient au milieu de la journée.

Je craignais les préjugés et les idées fausses qui sont si fréquentes quand les gens sont confrontés à l’anxiété. jambes cassées sont socialement acceptables, les esprits brisés – non pas tant.

En plus de travailler à temps plein, j’avais été la formation en tant que hypnothérapeute clinique et poussais maintenant à mettre en place ma propre pratique de la thérapie au cours de la soirée. La pression sur moi-même pour « mieux » et « plus productif » a alimenté ma peur profonde que je ne serais jamais assez bon à rien.

En bref, je brûler. Pendant des semaines, je rentre à la maison 22 heures, ramper dans le lit et pleurer, mon cerveau et le corps encore bourdonnement avec des pensées sur ma liste interminable de choses à faire. J’ai développé le syndrome du côlon irritable, une maladie de l’estomac souvent associée à l’anxiété.

J’étais complètement misérable troubles du système nerveux symptômes. Je savais que je devais désintoxication mon esprit et ma vie, mais je ne savais pas comment. Maintenant, cependant, je suis calme, le contenu et ne vous inquiétez pas torturé par.

Être « productif » et d’essayer de se sentir digne en travaillant dur avait été ma priorité, mais il ne me rend heureux. Au contraire, il était tout à fait me détruire.

J’ai utilisé mes compétences en tant que hypnothérapeute et nutritionniste pour travailler sur mon esprit et mon corps désintoxication en coupant les glucides raffinés et de l’alcool. Et plutôt que de pousser constamment et me mettre sous pression, je fait des promenades et des exercices cerveau une partie non négociable de tous les jours.

Avec l’espace que j’avais créé dans ma vie, et ma nouvelle attitude kinder à moi, j’ai commencé à s’aventurer hors de ma zone de confort pour essayer toutes les choses que j’avais déjà eu peur de le faire.

Inutile de dire que, après environ six mois, je me sentais infiniment mieux. Ironie du sort, je craignais pas en arrière et d’être moins occupé pour calmer mon esprit aurait un effet néfaste sur mon travail.

L’anxiété peut nous l’exagération dans un tel état craintif qu’il se sent impossible de voir un moyen de sortir. Il est comme être coincé dans une boîte en verre suffocante, se sentant malade comme vous le regard sur le monde, se demandant ce qu’il est de se sentir « normal ».