Comment gérer les niveaux de sucre dans le sang pendant la grossesse

Beaucoup d’entre nous sont conscients des dangers de l’hypertension, du manque d’exercice et de l’importance de maintenir un régime alimentaire sain et équilibré. Nous sommes familiers avec ce que le diabète et glucose sanguin les niveaux signifient pour un adulte qui n’est pas enceinte, mais comment la glycémie affecte-t-elle les femmes enceintes et quels sont les moyens de maintenir une glycémie saine pour la mère et pour le bébé?

Des problèmes de glycémie peuvent survenir pendant la grossesse, car l’œstrogène et la progestérone «provoquent une augmentation de la résistance à l’insuline. Cela signifie que votre corps doit produire plus d’insuline pour avoir le même effet sur la glycémie que si vous n’étiez pas enceinte. Cela se produit de manière à ce que plus de sucre reste dans votre sang pour que votre bébé puisse l’utiliser pour son énergie et sa croissance. »(2)

L’hypoglycémie survient lorsque le corps produit trop d’insuline, ce qui entraîne niveaux de sucre. L’insuline est censée «faire en sorte que le sucre de votre sang soit absorbé par vos cellules et transformé en énergie». (2) Lorsque la glycémie est trop basse, les symptômes peuvent inclure étourdissements, tremblements, maux de tête, transpiration et confusion. les changements de vision. Une goutte sucre dans le sang se produit généralement lorsque vous passez de longues périodes sans manger. Bien que le faible taux de sucre dans le sang ne présente aucun risque direct pour le bébé, il le fait pour vous.

En revanche, le diabète gestationnel peut transformer une grossesse normale en une grossesse à haut risque. Le diabète gestationnel signifie que votre corps ne produit pas suffisamment d’insuline pour traiter les niveaux de sucre plus élevés nécessaires pendant la grossesse ou que vos cellules ne répondent pas à l’insuline, ce qui entraîne une glycémie élevée. les niveaux. Diabète gestationnel apparaissent généralement entre 13 et 28 semaines. Toutes les femmes enceintes reçoivent généralement un «test de tolérance au glucose par voie orale» (certains l’appellent le «test Orange Crush») entre 24 et 28 semaines.

1) Évitez le sucre et les aliments à forte teneur en sucre – C’est là que vous devez devenir un bon lecteur d’étiquettes et rechercher les aliments qui contiennent du sucre, des édulcorants ou des ingrédients sucrants au début de la liste des ingrédients. Évitez les tartes, gâteaux, biscuits, boissons aux fruits, colas, bonbons, crème glacée, sirop, miel, cassonade, sirop de maïs, sirop d’érable, tout ce qui se termine en ose (glucose, fructose, dextrose) et la mélasse. Même les jus de fruits non sucrés contiennent encore des sucres naturels. Si vous devez vous faire plaisir, assurez-vous de manger ces articles avec un repas et non comme une collation. Manger avec un repas ralentira le taux d’absorption du sucre. Choisissez des fruits et des légumes entiers. Les fruits entiers sont riches en fibres, ce qui ralentit l’absorption du sucre et les légumes sont très pauvres en sucre.

2) Ajoutez des glucides plus complexes à votre régime alimentaire – Dans le monde où les glucides sont peu nombreux, les gens ont oublié que le corps a besoin de glucides pour fonctionner et qu’ils font partie intégrante de la gestion de la glycémie. Les légumes, les grains entiers et les légumineuses fournissent de l’énergie et prennent plus de temps à digérer et à absorber du sang flux, qui empêche votre pancréas de devenir surchargé.

4) Maintenir un régime faible en gras – Alors que le corps a besoin de graisse pour aider ton corps absorber les vitamines et fournir à votre bébé des acides gras essentiels, un régime riche en graisses réduit la capacité de l’insuline à faire son travail. Parfois, ces graisses peuvent être cachées. Évitez les produits contenant de l’huile de noix de coco, de palme ou de palmiste. Recherchez des produits qui contiennent des graisses insaturées ou mono-insaturées telles que le poisson, la margarine et les huiles végétales.

6) Collation de protéines et de glucides complexes au coucher – Six à huit heures sans nourriture peuvent vous faire perdre du sucre le matin. Une bonne collation au coucher pourrait inclure une pomme avec des craquelins de grains entiers et du fromage faible en gras ou du beurre de cacahuète.