Comment perdre du poids du vélo – BikeRadar

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Chaque numéro est emballé avec des critiques d’experts des derniers vélos de route et des engins, des itinéraires d’inspiration et des manèges, des caractéristiques évocatrices qui vous plongeront dans tous les aspects du cyclisme et de la nutrition inégalée, remise en forme et des conseils de formation.

VTT UK célèbre tout ce qui est grand sur le vélo de montagne, ce qui permet des gens de tous âges et capacités d’avoir un meilleur temps sur leur vélo.

Si vous cherchez à obtenir en forme, taille et plus léger, sans parler de santé, puis le vélo est un excellent moyen de perdre du poids. Il est efficace, agréable, facile à insérer dans une journée bien remplie et, le meilleur de tous, a des avantages émotionnels et mentaux ainsi que les physiques des remèdes naturels pour les problèmes gastriques. Qu’est-ce que ne pas aimer?

En fait, nous avons trouvé 30 raisons d’aimer le vélo, et si une activité est agréable, les études montrer que vous êtes beaucoup plus susceptibles de rester avec elle, ce qui est à peine la science de fusée, mais est un gros plus quand il vient à essayer de jeter un peu de poids.

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Vous pouvez choisir un poids cible à l’aide indice de masse corporelle, ou IMC, comme guide. C’est basé sur le rapport hauteur de poids d’une personne, et est utilisé par de nombreux professionnels de la santé, et il est bon pour l’identification d’un objectif de poids santé à viser. Utilisez un outil en ligne tels que le vérificateur IMC NHS pour identifier un poids sain pour vous.

Une alternative est de viser un pourcentage de graisse du corps cible remèdes maison pour la douleur de l’estomac chez l’enfant. Un homme en bonne santé aurait un pourcentage de graisse corporelle de 15-18 pour cent et une femme de 25-32 pour cent remèdes maison pour les problèmes d’estomac. Un homme qui forme et monte régulièrement peut atteindre un pourcentage de graisse corporelle de 8-10 pour cent et une formation de femme et de l’équitation régulièrement de 24-28 pour cent.

Il y a beaucoup de balances qui mesureront pourcentage de graisse corporelle, afin d’acheter un pourrait être un bon investissement 2. Visez un taux de perte de poids jusqu’à 1 kg par semaine

Alors qu’il peut être tentant d’essayer de perdre plus, des études ont montré que la perte de poids soudaine et rapide est rarement maintenu, avec beaucoup de gens mettre le poids sur le dos et plus.

"Pour la plupart des gens s’ils ont une heure par jour, et ils sont heureux de faire une heure par jour d’exercice, ils peuvent attendre à perdre un kilo par semaine" dit Andy Wadsworth, un entraîneur personnel et coach. 3. Chevauchez à un rythme modéré souvent

Si vous voulez brûler les graisses, vous devez rouler à un rythme qui vous donne une fréquence cardiaque comprise entre 68 et 79 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale remèdes maison pour la digestion. Ceci est quelque chose que vous pouvez configurer à l’aide d’un moniteur de fréquence cardiaque et l’ordinateur de vélo, comme Garmin.

La plupart de votre exercice devrait être à ce niveau, ce qui est de bonnes nouvelles parce que même si c’est fatiguant, vous ne serez pas finissiez chaque tour complètement vidé.

L’une des choses brillantes sur le cyclisme est que c’est aussi une forme de transport efficace, donc passer vos déplacements à deux roues signifie que vous allez recevoir un montant régulier d’exercice dans le temps que vous auriez passé à voyager de toute façon.

Navettage à vélo peut avoir un impact énorme sur la perte de poids. Une étude récente de l’Université de East Anglia et le Centre pour l’alimentation et activité de recherche a montré que les gens qui sont passés à vélo de conduire ou les transports en commun ont perdu sur 7 kg / 1stone moyenne au cours d’une année, lorsque vous roulez 30 minutes dans chaque sens.

Faire du vélo contribue également à améliorer vos niveaux de concentration, la créativité et le stress, vous êtes également susceptible d’être plus productifs quand vous arrivez à travailler.

des séances de haute intensité contribueront à améliorer votre santé cardiovasculaire, ce qui rend votre corps une machine à brûler en calories plus efficace Liste des troubles digestifs des symptômes. Soit échanger ces deux ou trois de vos promenades régulières ou, si vous vous sentez à la hauteur, les ajouter au-dessus ou les combiner en ajoutant une session de haute intensité à la fin d’une course modérée.

Pour ces efforts que vous aurez besoin d’être équitation à 70-90 pour cent de votre fréquence cardiaque pour la plupart de la session, ou à cheval assez dur que vous ne pouvez pas tenir une conversation. Vous n’avez pas besoin de tenir ce rythme pendant toute la session: formation d’intervalle est très efficace.

Wadsworth recommande d’ajouter ce au-dessus de vos séances d’entraînement régulières. "Votre corps commence à travailler en mode anaérobie, de sorte que votre corps doit se réparer après l’effort et brûler les graisses de cette façon, ainsi que d’augmenter votre capacité aérobie et la masse musculaire."

Si vous ne croyez pas le faire à l’extérieur ou le temps est mauvais, il y a toujours la classe de spin à votre salle de gym meilleure nourriture locale pour les problèmes gastriques. Il ne sera pas autant de plaisir que l’équitation à l’extérieur, mais cela ne signifie que vous pouvez obtenir une bonne séance d’entraînement quand il est une pluie battante.

Le sommeil est le héros méconnu de la perte de poids des remèdes naturels pour la digestion. Des études ont montré que les personnes qui obtiennent six à huit heures de sommeil par nuit sont beaucoup plus réussi à perdre du poids et le garder hors, et ont également tendance à être moins stressés.

La recherche a également indiqué que les personnes qui ne sont plus sujettes à la sensation de faim et moins susceptibles dorment pas assez la nuit pour se sentir repu quand ils mangent.

Cela paraît simple, mais il est important; viser un sommeil de qualité d’environ sept heures chaque nuit pour vous donner la meilleure chance de perdre ce poids.

Ne vous découragez pas si les choses ne changent pas au même rythme; vous entraînez votre corps pour être en meilleure forme et plus efficace, et quelques semaines, vous verrez beaucoup de progrès, d’autres semaines, vous pourriez plateau. La tendance générale est ce qui est important.

Si vous suivez vos progrès en utilisant votre poids ou pourcentage de graisse corporelle, puis mesurez-vous une fois par semaine, idéalement en même temps de la journée. La première chose que le matin après avoir été aux toilettes est un temps populaire!

Si vous utilisez Strava ou un tracker de route similaire, vous serez en mesure de voir votre condition physique de l’amélioration que vous progressez – vous êtes susceptible d’obtenir plus rapidement le long des sections, ce qui donne un grand sentiment d’accomplissement!

Les vêtements sont aussi un excellent moyen de vérifier comment vous faites des remèdes pour la douleur de l’estomac et la diarrhée. Si vous avez un élément favori que vous voulez entrer dans, ou quelque chose que vous portez actuellement, revenez toutes les deux semaines pour voir comment il s’adapte à vous maintenant.

Alors que le vélo est idéal pour la perte de poids, il ne met le stress et la pression sur le corps, en particulier si vous êtes nouveau pour elle. la formation Cross aidera à équilibrer la séance d’entraînement musculaire jambe lourde que vous obtenez de pédalage, et le travail de flexibilité étirer les muscles et les tendons, la prévention des blessures, les douleurs.

poids, de pilates, la natation, la boxe et Zumba sont parfaits pour la formation croisée, vous donnant un noyau plus fort qui sera bénéfique pour votre vélo. Pilates et le yoga sont de bons choix pour le travail de flexibilité.

Wadsworth recommande de manger de petites quantités de bonne nourriture tous les trois à quatre heures, il vous aidera à maintenir un métabolisme stable, brûler les graisses de façon cohérente et assurer que vos niveaux d’énergie sont stables si vous avez assez de punch à la fin d’une journée de travail pour sauter sur votre bicyclette.

Le sucre et les aliments transformés peuvent vous donner beaucoup d’énergie, mais ils ont souvent une faible valeur nutritive. De plus, tout le sucre que vous ne brûlez sera immédiatement stockée par votre corps sous forme de graisse, ce qui est exactement ce que vous essayez d’éviter.

Nous ne disons pas que vous ne pouvez jamais avoir le gâteau – c’est une partie traditionnelle de l’expérience cycliste, après tout – mais nous disons limite votre consommation à une fois par semaine ou comme une friandise, et découper les autres collations sucrées et les barres de chocolat tout à fait .

Vous êtes également préférable d’éviter les gels d’énergie sport emballés sucre et des bars là-bas 5 maladies du système digestif. Ils sont très bien pour les courses et les événements longs, mais si vous essayez de perdre du poids, alors vous êtes mieux de manger un bon repas équilibré au préalable et en tête avec quelque chose comme une banane, des noix ou saccadés.

Manger les bons aliments est aussi important que d’éviter les mauvais aliments. Vous devez donner à votre corps tout ce dont il a besoin pour fonctionner efficacement, construire le muscle et maintenir l’exercice.

Matt Fitzgerald, auteur de Racing Poids: Comment maigrir pour des performances de pointe (disponible sur Amazon), recommande des aliments de qualité de l’alimentation qui ont une valeur nutritive élevée et souvent plus faible densité calorique trop.

Choisissez des protéines maigres comme le poisson, le poulet, les haricots et les légumineuses. Optez pour un bon nombre de fruits et légumes frais à leurs côtés, et choisir des glucides ou les grains entiers avec un faible indice glycémique comme la patate douce, flocons d’avoine ou du pain de seigle.

Comme le dit Wadsworth: "Il est une règle générale, mais si vous pouvez développer ou courir après et l’attraper ou de poisson pour elle, c’est ce que vous devriez manger. Stick à ce régime et vous allez perdre du poids."

Smoothies et jus peut être tentant, mais vous êtes souvent mieux manger tout le fruit que vous êtes également obtenir des fibres alimentaires plutôt que le jus sucré doux.

Tête pour un court trajet avant le petit déjeuner peut être un excellent moyen de kickstarts votre perte de poids. Votre corps est obligé d’utiliser ses réserves de graisse car il n’y a pas de nourriture dans votre système.

Si vous cherchez à perdre du poids, il peut être si bête tentant de vous sur le vélo ou couper votre consommation alimentaire droite vers le bas. Aucun de ceux-ci est en bonne santé, et, finalement, ils ne fonctionnent pas à long terme.

"Si vous voulez brûler des graisses, qui est comme la combustion des bûches dans un feu de joie. Si vous voulez que le feu de joie de continuer à brûler à haute température, comme votre métabolisme, alors vous voulez continuer à alimenter il enregistre toutes les trois heures – c’est la petite et approche souvent avec de la nourriture. Si vous arrêtez alimentaient, le corps se met en mode famine et il tiendra à plus de calories," dit Wadsworth. "Donc, à court terme oui vous perdre du poids, mais donnez-lui quelques semaines et tout tas de nouveau."

Aller trop fort sur le vélo, surtout si vous êtes juste en vélo ou commencer à faire plus, et vous risquez de vous fatiguer complètement, vous laissant pas d’énergie pour faire quoi que ce soit, ou de vous blesser et donc de vous mettre hors d’usage.

En réduisant votre apport calorique trop signifie que votre corps ne reçoit pas assez de carburant et de la nutrition pour soutenir l’exercice que vous essayez de faire, donc ne fonctionnera pas aussi efficacement, et est plus susceptible d’aller en mode famine où il stocke tout la nourriture, il ne se, ce qui est tout à fait contre-productif.