Comment vivre à 106 … et au-delà de la prescription pour la longévité

En tant que médecin, je me demande souvent par mes patients ce qu’il faut faire pour vivre plus longtemps. Pour certains, cette question est plus urgent pour certains de mes patients que d’autres niveaux normaux de sucre dans le sang pour les adultes. Bien que tout le monde a des traits uniques et considérations, la plupart sont souvent surpris par la simplicité de mes recommandations plage normale de sucre dans le sang pour enfant non diabétique. Peu importe ce que les médias disent aujourd’hui (! Le petit déjeuner vous tue Le petit déjeuner est la clé), le fait est que la bonne santé se résume à obtenir quatre éléments clés à droite: bien manger, se déplacer physiquement, obtenir les bons nutriments et d’obtenir des examens de santé sensibles . Les liens sociaux et son sommeil sont également importants, mais si vous obtenez votre alimentation, le mouvement et les soins médicaux dans l’ordre, vous pouvez être assuré que vous êtes couvrant les bases les plus importantes pour une vie longue et bien vivre.

Pour illustrer ce que ces étapes simples consistent dans la pratique, je vais utiliser l’exemple d’un patient récent, Jane, un dirigeant dans son début. Même si elle était active et mince, elle avait récemment découvert qu’elle avait le taux de cholestérol très élevé sucre dans le sang aléatoire gamme normale mmol l. Elle avait aussi avait son sang prélevé et traité pour des marqueurs de lésions vasculaires par le Cleveland Lab coeur (CHL) et l’un des marqueurs de lésions de l’artère était 9x la valeur normale.

Jane m’a appelé, nerveux au sujet de ce qu’il faut faire et se soucier d’une crise cardiaque imminente. Après la rassurer, je suis allé étape par étape à travers son style de vie pour vous assurer qu’elle avait un plan qui a obtenu le droit de base et à profit les dernières découvertes scientifiques afin de maximiser ses chances de succès.

Bien que les gens sont souvent confus au sujet exactement quoi et comment manger, obtenir le droit de base est étonnamment simple: manger principalement des légumes, des protéines maigres et gras sains, et ne mangent pas beaucoup de tableau de taux de sucre dans le sang des glucides raffinés Inde. Cela signifie la construction de votre assiette autour de beaucoup de légumes verts à feuilles, manger des quantités modérées de protéines maigres, et mettant l’accent sur l’huile d’olive et de noix sur le beurre et le sang de la margarine tableau de taux de sucre dans l’Australie. Pour Jane, l’adoption de ce nouveau régime signifiait l’élimination des pâtes et des pâtisseries qui étaient l’heure du repas agrafes et les remplacer par des salades fraîches, les œufs, la farine d’avoine faible teneur en sucre, et les soupes à base de légumes. Pour assurer le succès, elle a travaillé avec une nutritionniste qui a montré ses façons délicieuses et rapide de faire cuire ces aliments afin qu’elle ne se sentirait pas la nécessité de se replier sur les options malsaines.

La partie clé suivante de son mode de vie, nous avons travaillé sur l’exercice était tableau de taux de sucre sanguin pdf. Elle a commencé à faire l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) trois fois par semaine sous la direction de son cardiologue et formateur. HIIT formation est souvent 30 minutes ou moins et alterne périodes intenses d’effort cardio-vasculaire et musculaire avec de courtes périodes de repos. Jane fait en sorte de faire son entraînement HIIT avec des exercices sans impact comme le vélo, la natation et la musculation un taux normal de sucre dans le sang pour les adultes non diabétiques. Cela a gardé ses articulations en bonne santé et prévenir les blessures qui dérailler ses progrès. HIIT formation a également l’avantage de prévenir les dommages cellulaires que des séances d’entraînement régulières de plusieurs heures intenses peuvent créer des niveaux normaux de glucose pendant la grossesse. Les séances d’entraînement courtes intègrent facilement dans son style de vie occupé, ce qui était la clé du succès à long terme de son plan.

Jane immédiatement constaté que son niveau d’énergie et la qualité du sommeil amélioré de façon spectaculaire juste de manger et de l’exercice. Avec ces nouvelles coller des habitudes assez longtemps pour voir ces résultats était clé pour Jane, car je savais mieux qu’elle se sentait plus il est probable qu’elle serait de rester avec ce nouveau mode de vie taux de sucre dans le sang vont tableau. J’étais très excité pour elle, car je savais que bientôt elle avait aussi voir les résultats des changements cliniques que nous avions mis en place.

J’avais raison d’espérer, elle à partir d’une statine et certains suppléments ont été scientifiquement moyens validées pour éviter qu’elle optimise sa santé cardiaque. Pour les suppléments, elle a commencé à prendre Coenzyme Q10 et le sélénium. Compte tenu de ces suppléments en même temps que l’autre a un effet grossissant, chacun devient plus efficace à la protection de la santé cellulaire. CoQ10 a été recommandé comme un supplément pour plus d’une décennie, car il a été constaté à diminuer dans le corps avec l’âge. Sélénium est également vendu comme supplément aux propriétés antioxydantes diabète résultats des tests sanguins expliqué. Ces deux substances travaillent ensemble pour éliminer les sous-produits de radicaux libres moléculaires qui causent des dommages au fil du temps aux structures cellulaires, en particulier les mitochondries. Au cœur, qui se traduit souvent par une maladie coronarienne et la fonction du muscle cardiaque avec facultés affaiblies. Pour plus contre les dommages cellulaires, elle a également commencé à prendre l’huile de poisson (pour les acides gras oméga-3), le magnésium, le curcuma, et une multivitamine.