Conseils de régime diabétique pour les plus difficiles de la santé de tous les jours

Les haricots, les lentilles, les légumes verts à feuilles, le chou-fleur – vous avez une liste d’aliments que vous « devrait » être manger plus comme quelqu’un qui a le diabète, mais vous êtes peut-être pas encore là. Vous êtes un auto-proclamé « peu difficile, » et ne peut pas obtenir la motivation pour inclure plus de ces aliments faciles à sang sucre dans votre régime de diabète. Ou peut-être que vous détestez vraiment le chou frisé, et se sentent coupables que les salades de chou frisé géant ne sera jamais dans votre avenir. Parce que, bon, vous entendez qu’ils sont vraiment bons pour vous. Picky Manger n’est pas rare chez les personnes diabétiques de type 2

Tu n’es pas seul. « Malheureusement, il est un problème commun », dit Karen Harouse-Bell, RD, CDE, un instructeur dans la nutrition et de la diététique à l’Université de Seton Hill à Greensberg, Pennsylvanie. « Nous avons tous peur des aliments que nous n’aimons pas vraiment », explique-remèdes maison pour la douleur de l’estomac et la diarrhée. Ajout au problème: la nourriture du rôle que joue dans votre propre vie. Si vous ne savez pas comment faire cuire (ou pensez que vous êtes vraiment mauvais), ou êtes tellement habitués à manger sur le pouce ou dans votre voiture, la perspective de remplir votre assiette avec tous les légumes riches en fibres, fruits , les grains entiers et des protéines maigres votre stress diététicien peut se sentir intimidante.

Ensuite, il y a le rôle de votre passé joue dans vos préférences et aversions alimentaires maintenant. « Je dis à mes patients qu’ils détiennent probablement sur un grand nombre de leurs aversions alimentaires de l’enfance », dit-Harouse Bell. Et quand ceux-ci sont si profondément enracinée dans votre cerveau, il est difficile de lâcher prise la façon de traiter le syndrome du côlon irritable. Pourquoi il est possible de développer un goût pour les nouveaux aliments

Heureusement, « votre palette ne change que vous vieillissez. C’est vrai même pour les adultes », dit Jessica Crandall, RDN, CDE, un porte-parole de l’Académie de la nutrition et la diététique. Tout est pas perdu si vous trouvez que vous tournez votre nez jusqu’à un aliment simplement parce que vous avez eu une expérience horrible avec elle comme un gamin. « Après avoir essayé un aliment nouveau, les gens vont dire:« Wow, je ne savais pas goûté ce bon, » dit Harouse-Bell. Il y a de l’espoir.

Jill Weisenberger, RDN, CDE, auteur du diabète perte de poids: la semaine par semaine, qui est basé à Newport Nouvelles, en Virginie, dit-elle ne traite pas de plaintes au sujet pointilleux manger tant que les gens lui disant: «J’adore la nourriture que je ne devrait pas manger «C’est cette pensée que vous devez renoncer à tout ce que vous avez aimé manger, puis grignoter une salade comme un lapin, qui peuvent vous désactiver -. mais ce n’est pas vrai, comme vous le verrez ce qui provoque des ballonnements de l’estomac après avoir mangé. De plus, après qu’elle recommande une nourriture, un patient peut l’aimer mais ne manger. « Je trouve qu’il est habituellement de l’habitude, les coûts perçus ou la cuisson de la difficulté », ajoute-elle. Il y a aussi la crainte que la nourriture gâtera avant qu’ils ne l’utiliseront.

Tous ces facteurs peuvent ajouter jusqu’à un peu difficile. Et alors que le phénomène chez les adultes atteints de diabète ne sont pas bien documentés dans des études scientifiques, des adultes pointilleux manger est légitime. Dans une étude publiée en mai 2012 dans l’International Journal of Eating Disorders qui ont analysé une enquête sur 6,895 adultes, les chercheurs ont trouvé cela était un vrai problème qui peut même être considéré comme un trouble de l’alimentation, mais d’autres recherches seraient nécessaires pour confirmer. Comment surmonter Picky Manger pour améliorer votre régime de diabète

Si vous vous considérez comme un peu difficile pour une raison quelconque, ne vous inquiétez pas: L’utilisation d’une poignée de stratégies intelligentes peut vous aider pouvez vous transformer en un plus équilibré, tout autour de mangeur de sorte que vous pouvez gérer le diabète mieux et réduire éventuellement votre besoin de médicaments la ligne ce qui provoque une inflammation des intestins. Il peut prendre un certain temps, mais l’impact sur votre capacité à contrôler votre glycémie sera bien la peine. Que vous avez été diagnostiqué il y a quelques années ou que vous vous avez récemment appris eu le diabète et essayez de naviguer dans une nouvelle façon de manger, suivez ces huit conseils:

1. Essayez ailleurs. Vous avez entendu parler de tofu avant, mais Dieu seul sait, l’idée d’essayer de le faire à la maison est terrifiant. (Que diable voulez-vous faire avec un bloc de tofu de toute façon?) « Je les encourage à l’essayer dans un restaurant connu pour le préparer bien, » dit Weisenberger. De cette façon, vous pouvez voir qu’il n’a pas vraiment le goût délicieux remèdes maison pour la digestion. Cette stratégie fonctionne pour les poissons, qui est riche en acides gras oméga-3 qui sont grands pour le diabète aussi. Demandez à votre ami végétarien pour recommander des restaurants.

2. Défiez-vous. Vous n’avez pas besoin de réinventer la roue dans votre cuisine tous les jours – c’est trop de pression pour vous aider à surmonter toute habitude. Au lieu de cela, commencer petit et essayer une nouvelle recette ou un nouvel aliment deux fois par mois, ou même hebdomadaire, suggère Weisenberger.

3 symptômes de la maladie inflammatoire de l’intestin chez les chats. Faites-les cuire une nouvelle façon. « Beaucoup de gens pensent qu’ils ne sont pas comme des légumes, et c’est parce qu’ils ont mangé dans le passé cuit à la mort », dit-Weisenberger. « Il est difficile d’oublier quelque chose de désagréable et d’être ouvert avec les yeux frais et papilles frais », ajoute-elle. Fumante peut sembler ennuyeux légumes. Vous pouvez haïr certains légumes quand elle est crue. D’autre part, certaines techniques de cuisson facile peuvent faire un monde de différence. légumes de cuisson au gril ou torréfaction apporteront leur douceur naturelle, conseille Crandall. Il est également acceptable d’utiliser une petite quantité d’huile saine (utiliser un pulvérisateur d’huile plutôt que de les asperger d’elle) pour ajouter de la saveur et aider votre corps à débloquer les éléments nutritifs dans les légumes.

4. Améliorer la douceur des remèdes à la maison de fruits pour la douleur de l’estomac et du gaz. Pour votre information: Vous pouvez manger des fruits quand vous avez le diabète, et il peut faire un excellent substitut pour d’autres friandises sucre dans le sang-Smasher. Mais si les bonbons de la nature ne goûte pas tous dit que doux pour vous, faire cuire, Weisenberger. « Pêches Grill, figues rôties, les pommes ou les bananes faites cuire au four », elle conseille. La chaleur caramélise leurs sucres naturels, offrant un plus grand coup de douceur.

5. Donnez-vous des choix ce qui provoque une inflammation de l’estomac. Avec ses clients, Crandall va essayer de comprendre ce qu’ils aiment à manger. Elle va fournir une liste de légumes ou de poisson et fruits de mer, laissez-les choisir ceux qu’ils aiment, et font que la mise au point. « Il change le dialogue soit plus positive. De cette façon, ils ne sont pas assis là à penser, je déteste les épinards, aucun moyen qu’elle va me faire manger une assiette de cela, » dit-elle. Et si vous ne voulez pas quelque chose, c’est tout à fait bien. Mettre l’accent sur les choses en bonne santé que vous n’aimez.

6. Ne pas attirer l’attention sur elle graves maux d’estomac pendant la grossesse. Tout comme Harouse-Bell rassure ses clients qu’elle respecte leur décision individuelle de dire qu’ils n’aiment pas quelque chose, elle leur conseille aussi de ne pas faire l’objet du repas. « Certaines personnes attirer l’attention quand ils refusent de manger un aliment, mais vous ne devez pas faire ça », dit-elle. Cela peut aggraver et fermer votre esprit pour essayer de nouveaux aliments.

7. Retournez votre langue. Parfois, en disant: « Je devrais manger ceci ou cela » est un buzzkill complet. « Abandonner l’idée de ce que vous devriez manger» et changer votre langue pour quelque chose de plus positif comme «Je veux essayer de nouveaux aliments et de manger un repas sain parce que je veux prendre soin de moi, » dit Weisenberger.

8. Ne pas lui donner un rôle de premier plan 5 maladies courantes du système digestif. Qui a dit que vous avez besoin de manger un bol de lentilles lui-même? Ou manger un grand filet de saumon? Ce saumon peut se haché, jeté dans une feuille de laitue et surmontée d’avocat pour un taco saumon. Si vous aimez le piment, faire un piment de lentilles. « Il suffit de chercher des recettes faciles qui combinent de nouveaux aliments avec d’autres aliments et saveurs », dit Weisenberger. Vous serez DITCHING votre auto-proclamé titre peu difficile en peu de temps.

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