Demandez un yogi yoga peut aider à soulager les maux de tête

4 détensionnement pratiques Vous pouvez faire pendant la WorkdayWe’ve tous été là: nous obtenons la mi-journée et notre tête est criant, nos temples sont endoloris, notre mâchoire est d’avoir un mal de tête-nous verrouillé douleur douleur à l’épaule du cou maux de tête. Nous pouvons choisir de boire un peu d’eau ou de la pop des médicaments pour soulager la douleur et vaquer à nos affaires, mais est-il quelque chose de plus que nous pourrions faire pour résoudre nos maux de tête?

Des modifications rapides du moment pour plus de changements de style de vie à long terme, de poses spécifiques aux remèdes généraux, le yoga peut aider à prévenir et à réduire les maux de tête qui peuvent vous affligent des maux de tête de tension et de la douleur au cou. Parcourons les meilleures options pour soulager les maux de tête inspirés du yoga, et déterminer pourquoi et comment ils fonctionnent. 1. Simple Start-Just Breathe

La respiration est très bon pour soulager les tensions musculaires sur tout votre corps, ainsi que de réduire votre tension artérielle peut douleur au cou migraines de cause. Respirer profondément et lentement ralentit votre rythme cardiaque et augmente la quantité de sang oxygéné qui devient à votre cerveau, ce qui peut immédiatement aider à vous sentir plus lucides.

La diminution du débit sanguin vers le cerveau a été noté dans plusieurs études comme étant liée à l’apparition de la migraine symptômes de douleurs au cou vérificateur. Les exercices de respiration vous donnent aussi l’occasion d’arrêter et d’évaluer quels facteurs peut contribuer à la douleur est-elle votre la façon dont vous êtes assis, vous avez regardé votre écran trop longtemps, vous buvez suffisamment d’eau?

Utilisez ces respirations comme un temps de fermer les yeux et de réfléchir, et voir si quelque chose doit changer dans votre posture ou votre environnement. 2 maux de tête et maux de dos grossesse précoce. Développer une pratique régulière du yoga

Si vous souffrez de migraines régulières, les études montrent que la pratique du yoga réduit régulièrement « l’activité de maux de tête, la prise de médicaments, les symptômes, et la perception du stress » chez les patients qui ont participé à la thérapie de yoga à long terme par rapport à ceux qui ne l’ont pas.

Ceci est probablement dû à tous les avantages pour physiologiques et psychologiques du yoga, y compris le renforcement musculaire et la relaxation, réduit les hormones du stress et une meilleure résistance immunitaire. 3 douleurs au cou et des maux de tête dans le dos de la tête. Tension avec Soulager le toucher thérapeutique

Une pratique de yoga où l’instructeur fournit une assistance en fonction tactile et des indices d’alignement peut également aider à toute tension qui peut contribuer à la douleur maux de dos maux de tête de la douleur au cou. Le toucher thérapeutique (TT) que certains instructeurs de yoga peuvent fournir a été montré pour fournir une amélioration significative de l’intensité d’un mal de tête, même tension sur ce qu’on pourrait attendre de l’effet placebo.

Chez certaines personnes, toucher comme cela peut libérer les neurotransmetteurs « heureux » tels que la dopamine et la sérotonine, qui aident à soulager la tension et le cou de la douleur terne et les douleurs lombaires avec des maux de tête. Ce n’est pas le cas pour tout le monde, cependant, afin de professeurs de yoga, nous devrions toujours demander avant de toucher qui que ce soit dans nos classes, en particulier ceux qui viennent à nous avec la douleur.

Dans un pincement, vous pouvez aussi vous masser, prendre vos doigts et en les pressant sur vos tempes ou votre mâchoire pour soulager le stress que vous tenez dans vos muscles du visage. 4 raide douleurs au cou et des maux de tête. pratique Inversions

Encore une fois, où un mal de tête peut être causée par un manque de flux sanguin dans les vaisseaux autour du cerveau, une inversion peut être la solution parfaite pour obtenir beaucoup de sang au-dessus du cou. Cela peut être aussi simple que chien orienté vers le bas ou vers l’avant Fold, ou si vous êtes avancé, essayez headstand.

Si vous êtes dans une quantité significative de la douleur, cependant, essayez de ne pas pratiquer tout avec vos pieds inversions du sol, comme l’équilibre et la force peuvent être altérées par la douleur. Si vous ne pratiquez plein inversions, essayez avec l’appui d’un mur.

Inversions peut aussi être une bonne solution pour les maux de tête causés par la douleur des sinus. Il peut se sentir très intense d’abord dans les endroits où vous vous sentez la pression, mais un simple flux d’échauffement suivi par plusieurs inversions de votre choix peut relâcher que le mucus douloureux et de le rendre plus facile d’expulser.

Essayez un court, le débit doux avec des poses à l’envers, et puis essayer arroser votre nez avec un pot de Neti (et stérilisé, l’eau chaude salée!) Et / ou mouché. 5. Essayez ces Poses spécifiques

pose chat-vache et la pose de l’enfant peut être grande pour soulager la tension et le stress dans le cou et les épaules, ce qui peut être rayonnait vers le haut dans votre tête.

La même chose peut être dit pour torsions doux, comme ouvert torsion Assis ou de torsion en position couchée, car ils libèrent les muscles longs de chaque côté de la colonne vertébrale qui sont reliés aux plus petits muscles du cou, qui sont à leur tour reliés à la base de votre crâne .

Essayer debout dans un doux avant Fold avec vos pieds largeur des hanches et laissez vos mains pendre ou saisir votre coude opposé dans votre paume de l’autre, puis secouez légèrement la tête « non » et « oui ». Celui-ci utilise la gravité pour aider à déloger les muscles du cou et des vertèbres, fournissant un certain soulagement en douceur.

Pour soulager tout le stress qui a peut-être accumulé entre vos épaules, essayez bras d’aigle en position assise (des deux côtés), les bras de visage de vache, ou Enfilez l’aiguille pose, ce sont toutes les grandes poses pour cibler cette zone difficile à atteindre au milieu de votre dos, entre les épaules.

Alors oui, le yoga peut aller un long chemin vers la prévention et le traitement des maux de tête. Pratiquer le yoga dans le cadre d’un changement de mode de vie bénéfique dans son ensemble (y compris l’alimentation, l’exercice et donner la priorité à votre santé mentale et de la stabilité) peut conduire à une réduction des douleurs chroniques et des douleurs, une inflammation généralisée, et la fréquence des céphalées et de la gravité.

Essayez une de ces poses la prochaine fois que vous vous trouvez aux prises avec un mal de tête, ou essayer de mettre en œuvre certaines de ces conseils et laissez-nous savoir comment ça se passe dans les commentaires ci-dessous.

Maren est un scientifique de formation et communicateur scientifique par le commerce (consultez https://marenhunsberger.com pour son travail professionnel) peut causer des douleurs au cou des maux de tête. Mais sur le côté, elle est un pratiquant du yoga et instructeur, avec une grande passion pour aider les gens à se sentir aussi bien dans leur corps et les esprits que possible. Maren pratique le yoga depuis 12 ans, et parce que c’est une grande partie de sa vie, elle a voulu apporter la joie du yoga aux autres! Elle enseigne le yoga et la méditation guidée menant pendant 4 ans. Elle est un instructeur certifié de yoga avec YogaAlliance, et est heureux de discuter avec vous de quoi que ce soit, lié yoga ou non!