Des moyens naturels pour abaisser la tension artérielle – EatingWell

C’est assez effrayant. Mais pire encore, l’hypertension artérielle peut être un tueur silencieux, car il ne peut pas être accompagné par des signes ou des symptômes fatigue étourdissements faiblesse des maux de tête nausée. Et même quand les gens sont au courant, la recherche des centres de contrôle des maladies (CDC) suggère que seulement la moitié des personnes atteintes d’hypertension ont sous contrôle.

Mais pourquoi est-ce, car il existe des moyens naturels pour abaisser la tension artérielle par l’alimentation et de l’exercice? "Une partie du problème est que les gens ne sont pas sélectionnés pour hypertension artérielle et ceux qui sont souvent ne réalisent pas qu’ils peuvent contrôler l’hypertension ou le sang même où commencer," dit Cordialis Msora-KASAGO, R.D.N., porte-parole de l’Académie de la nutrition et la diététique.

Le travail de votre cœur pour le rendre plus fort. Avec l’exercice régulier, le cœur est capable de pomper plus de sang à chaque battement, ce qui réduit la fréquence cardiaque. L’exercice augmente également l’efficacité globale de votre corps, ce qui signifie que le cœur n’a pas à travailler aussi dur pour obtenir de l’oxygène et des nutriments à tous vos tissus la fièvre des nausées maux de tête maux d’estomac fatigue. Cela a de nombreux avantages: la recherche montre que d’être réduit physiquement actif la tension artérielle et empêche ceux dans la plage normale ou préhypertension (tension artérielle entre 120/80 et 139/89) de se mettre en danger.

Dans certains pays, l’exercice fonctionne pour abaisser la tension artérielle, même lorsque les médicaments ne peuvent pas. Selon une étude publiée dans l’hypertension, 50 patients souffrant d’hypertension résistante (définie comme une pression artérielle élevée qui ne répond pas à prendre trois types de médicaments ou plus conçus pour abaisser la tension artérielle) qui se promenaient sur un tapis roulant à une teneur de 3 pour cent trois fois par semaine pendant huit semaines ont pu abaisser leur tension artérielle systolique (le nombre sur le dessus d’une lecture de la pression artérielle) de 6 mm Hg (une mesure de la pression). En outre, ils ont réduit leur pression artérielle diastolique (le nombre en bas) de 3 mm de Hg.

Combien d’exercice est suffisant? Les experts recommandent d’être actif pendant au moins 30 minutes chaque jour sur la plupart des jours de la semaine, mais si vous pouvez trouver plus de temps pour se déplacer, les avantages pour votre augmentation cardiaque de maux de tête constants et se sentir malade. Par exemple, un examen 2017 dans l’hypertension artérielle a révélé que tous les 150 minutes que les participants exerçables par semaine, le risque d’avoir une pression artérielle élevée a diminué de 6 pour cent. Donc, si vous pouvez déplacer plus, faites-le!

Bien que l’exercice aérobie (par exemple, la marche, la course ou le vélo) est une forme éprouvée et véritable de l’exercice, toute activité qui obtient votre rythme cardiaque est bénéfique. Par exemple, une étude publiée dans le Journal de l’American Heart Association a constaté que la résistance exercice tels que la levée de poids-réduit la pression artérielle diastolique plus de séances d’entraînement de style aérobie pourquoi est-ce J’ai un mal de tête et des vertiges. Et ne hésitez pas à sortir des sentiers battus: une étude chez les femmes hypertendus âgés de plus de 70 a révélé que le jardinage deux fois par semaine pendant 50 minutes était suffisant pour aider à réduire leur tension artérielle moyenne. Le meilleur type d’activité à faire est l’activité que vous savez que vous respecterez avec, que ce soit qui exécute, le jardinage ou autre chose. 2 étourdissements maux de tête nausée fatigue maux d’estomac. Motif de votre régime après DASH

Aucun aliment est le remède à la cause ou de l’hypertension. Mais les recherches ont montré que, après exercice en tenir à des habitudes alimentaires saines peuvent aider à réduire la pression artérielle.

La plupart des points de recherche vers le régime DASH comme un modèle d’alimentation suivant une valeur pour la santé cardiaque. Le régime DASH met l’accent sur les fruits, les légumes, les grains entiers, les légumineuses, les noix et les graines, le poisson, la volaille et les produits laitiers et à faible teneur en matières grasses limites viandes rouges, les aliments transformés, les boissons sucrées et l’alcool. Depuis l’étude de régime DASH original a été publié en 1997, les essais cliniques ont montré que le régime DASH pour être le plus efficace pour réduire la pression systolique et diastolique (par une moyenne de 7,6 mm Hg et 4,2 mm Hg respectivement), selon une étude 2016 sur l’hypertension .

Pourquoi ça marche si bien? Le régime DASH contient plus de nutriments qui peuvent aider à abaisser la tension artérielle que le régime alimentaire américain typique, comme le potassium, le magnésium, le calcium et les fibres alimentaires. Et il abaisse naturellement l’apport-un minéral sodium pensé pour augmenter la rétention d’eau et l’inflammation en limitant les aliments emballés comme les croustilles et les maux de tête de la charcuterie et de se sentir malade et fatigué. De plus, certaines recherches suggèrent que suivant le régime DASH aide à la perte de poids, un autre avantage qui peut aider à contrôler la pression artérielle.

Le régime DASH est basé sur un 1,600- à jour 2.600 calories. L’Association américaine de diététique décrit comme suit: 7 à 12 portions de fruits et de légumes, de 6 à 11 portions de grains (par exemple, le pain de blé entier, la farine d’avoine, le riz brun); 2 à 3 portions de produits laitiers à faible teneur en matière grasse; 6 ou moins de portions par jour de viande maigre, volaille et poisson; 2 à 3 portions par jour de matières grasses et les huiles (éviter les gras trans et les graisses saturées limite); 3 à 5 portions par semaine de noix, graines et légumineuses.

Cette quantité de produits est bien au-dessus de la norme, soit plus de la moitié des Américains ne mangent même pas leur recommandés 2 tasses de fruits et 2-3 tasses de légumes par jour, il peut-être difficile donc de faire le passage. (Des études ont estimé que seulement environ 20 pour cent des personnes souffrant d’hypertension sont conformes à la diète DASH après avoir été conseillé de le suivre.) Mais cela ne signifie pas qu’il est impossible. Ce qui importe le plus est d’apporter des modifications supplémentaires, vous pouvez coller à douleurs au cou et des nausées et vertiges. Apprendre aux aliments la saveur sans sel peut vraiment aider. "Le régime DASH est que blander nous sommes habitués," note Msora-KASAGO, "mais en utilisant les épices et l’ail peut vraiment ajouter beaucoup de saveur." 3. Obtenez votre Zen On

Être sous pression peut contribuer à la douleur et des symptômes d’hypertension cou nausées. situations stressants provoquent la libération d’hormones qui augmentent votre rythme cardiaque et font vos vaisseaux sanguins étroite un perdant-perdant pour les personnes concernées de leurs numéros. Les effets à long terme d’être constamment sous le feu sont encore à déterminer, mais il y a des recherches pour suggérer que prendre des mesures pour réduire le stress est bénéfique maux de tête nausée fatigue étourdissements douleurs abdominales. Par exemple, un examen 2017 a révélé que la pratique le qi gong, ce qui implique des exercices de respiration, le mouvement doux et la méditation, était tout aussi efficace que l’exercice traditionnel ou le yoga dans la réduction de la pression artérielle.

De plus, l’exploitation forestière suffisamment de sommeil par nuit peut aider à réduire le stress et la tension artérielle. Qu’est-ce que ça suffit? Au moins six heures de sommeil par nuit. Obtenir moins que cela peut augmenter votre risque d’avoir une hypertension de 17 pour cent, selon une étude 2017 en médecine du sommeil. résultat financier

Il existe des moyens naturels et efficaces pour abaisser la pression artérielle, mais il n’y a pas de one-size-fits-all approche. La première étape est d’avoir votre tension artérielle régulièrement vérifiée. Ensuite, trouver une routine qui est durable et agréable pour vous et a votre cachet du médecin de l’approbation endolorie maux de tête nausée cou. Regardez: 7 aliments pour réduire votre tension artérielle