Faites votre coeur heureux avec oméga-3

Les acides gras oméga-3 – spécifiquement EPA et DHA – sont des nutriments qui sont nécessaires pour fonctionner de manière optimale pour le cœur et sont essentiels à une vie saine.

oméga-3 niveaux adéquats rendent le cœur plus résistant aux troubles du rythme irrégulier et potentiellement mortelle de cancer du côlon se propager à l’espérance de vie du foie. Voici quatre principaux avantages qu’ils ont sur votre santé cardiaque:

Abaisser la tension artérielle l’espérance de vie de pronostic du cancer du foie. La recherche indique qu’une consommation relativement élevée d’acides gras oméga-3, typiquement de suppléments, la pression artérielle peut significativement plus faible chez les patients souffrant d’hypertension cancer du pancréas se propager à l’espérance de vie du foie. Ils peuvent être aussi efficaces pour abaisser la pression artérielle que d’autres interventions de style de vie, y compris limitant l’apport de sodium et de l’alcool et l’augmentation de l’activité physique.

triglycérides les métastases du cancer du côlon au foie et l’espérance de vie pulmonaire. Triglycérides sont un type de lipides sanguins (cholestérol est un autre type de graisse) et des taux élevés de triglycérides sont associés à un risque accru de maladie cardiaque.

Le risque de diminution de la maladie coronarienne foie taux de survie du cancer en Australie. méta-analyses récentes ont montré que la consommation d’oméga-3 réduit le risque de mort cardiaque de 9 pour cent propagation du cancer de l’intestin à l’espérance de vie foie et les poumons. De plus, des niveaux plus élevés d’oméga-3 font les vaisseaux sanguins plus sain et souple (à savoir, pas raide).

Réduire le risque de soudains problèmes de foie de mort cardiaque de boire. Environ 84 000 décès par an pourraient être évités dans aux États-Unis si tout le monde consommait aussi peu que 250 milligrammes d’oméga-3 chaque étape de jour 4 les taux de survie du cancer métastatique du foie. La moyenne actuelle consommation américaine est d’environ 100 milligrammes par jour, mais des millions de personnes ne reçoivent pas d’oméga-3 dans leur alimentation.

Alors, comment pouvez-vous assurer que vous obtenez assez d’oméga-3? Vous pouvez prendre un simple test sanguin pour trouver votre "Index oméga-3" qui peuvent être administrés par vous-même ou par un médecin.

Si vous êtes déficient, ne vous inquiétez pas le foie qui signifie en marathi. Obtenir oméga-3 dans votre alimentation est facile. Les meilleurs aliments emballés-oméga-3 comprennent "les poissons gras" – saumon, le hareng, le maquereau, le thon germon, les sardines et même des huîtres. Manger deux onces de saumon donnera à votre corps environ 1 000 milligrammes de DHA et EPA.

Si vous ne pouvez pas obtenir assez de poissons dans votre alimentation, les suppléments de votre pharmacie locale sont une bonne façon d’obtenir les oméga-3. Un objectif à atteindre est d’environ 500 à 1000 mg d’EPA et de DHA par jour.

Taille de la gélule: Habituellement, plus la capsule, plus oméga-3 qu’il contient. pilules typiques sont de 1000 milligrammes (gramme) d’une huile de poisson. En ce qu ‘un gramme, il y a généralement un total de 300 mg de EPA et de DHA, ce qui signifie qu’il est un "30 pour cent" produit, étant donné que 30 pour cent de l’huile est oméga-3.

Capsules varier en taille, mais vous devez décider quelle taille vous pouvez l’estomac – il y a quelques capsules qui vont jusqu’à 70 pour cent! Évidemment, il faut plus de petites pilules pour obtenir la même dose d’une capsule plus grande, mais certaines personnes ont un moment difficile à avaler plus gros pilules.

Contaminants: Il y a très peu à se soucier en matière de polluants dans les capsules d’huile de poisson. Le procédé de la concentration des acides gras oméga-3 de l’huile de poisson brute avant l’encapsulation élimine la quasi-totalité des polluants organiques. Le mercure est pas un problème non plus.

Capsules contre les liquides: La forme liquide la plus courante d’acides gras oméga-3 est l’huile de foie de morue. Il est relativement faible en EPA et DHA (20 pour cent environ), mais comme il est généralement pris par cuillère à café, vous obtenez toujours environ 1 gramme par cuillère à café, l’équivalent de trois capsules standard. Vous pouvez trouver d’autres formes d’huile de poisson liquide qui sont plus concentrés, mais ceux-ci sont généralement aromatisée pour masquer le goût de poisson.

Effets secondaires: La principale est un "rot de poisson." Cela peut être évité en prenant l’huile de poisson avec des repas ou au coucher les symptômes du cancer métastatique du foie. En général, plus le produit est concentré (purifié), moins la burp de poisson.