Golocalprov 5 types de mauvaise douleur d’entraînement

Si vous êtes comme moi, vous avez été sur et en dehors du train d’entraînement au moins quelques fois. Il est si beau et anti-stress et vivifiant quand vous vous entraînez régulièrement, mais il est si facile de tomber de la douleur thoracique habitude et des nausées et des maux de tête. Il suffit d’une semaine de vacances, une semaine de travail stressant avec des heures trop longues pour tenir dans votre routine d’entraînement régulier, ou une longue maladie et tout d’un coup vous êtes assis sur le canapé après le travail au lieu de frapper la salle de gym. Finalement, Spring dresse sa tête, et avec elle vient la menace imminente de Skimpy Vêtements Météo pour vous hisser sur le fauteuil et mettez vos chaussures de course. Vous allez être mal après votre séance d’entraînement – après tout ce que vous n’avez pas exercé dans un mois (ou plus). Mais comment savez-vous si la douleur est normale ou si elle est un problème?

Le vieil adage « aucune douleur, aucun gain » a été prise comme parole d’évangile par exerciseurs. Beaucoup de gens se sentent comme la seule mesure adéquate d’une séance d’entraînement est combien de douleur vous êtes dans la suite. Beaucoup de douleur = succès maux de tête nausée raideur de la nuque pas de fièvre. Pas de douleur = échec. Pour un point cela est vrai. Se sentant des douleurs musculaires (même si elles sont vraiment mal) pendant 2-4 jours après une séance d’entraînement est dans le domaine de la normale. Cette douleur est votre manière du corps de vous dire que vous avez poussé, et votre corps réagira en réparant et en fixant de nouvelles fibres musculaires de sorte que vous pouvez avoir un beau corps tonique. Vous devez être en mesure de différencier la bonne douleur de la mauvaise, cependant, ou vous finirez par assis sur le canapé des maux de tête, une fois encore et nausées pendant une semaine. Ce qui suit est une liste de 5 types de douleur d’entraînement qui doit vous alerter que quelque chose ne va pas: 1. La soudaine Sharp, arme blanche, Déchirer, Popping douleur

Cela semble évident, non? Qui peut continuer à travailler sur ou ne pas aller chez le médecin s’ils se sentaient un de ces types de douleur pendant une séance d’entraînement? La vérité est que beaucoup d’entre vous. Je le vois dans mon acupuncture pratique tout le temps, et il se présente sous deux formes différentes maux de tête nausée et la fatigue. La première est la personne d’âge moyen ou plus qui, à un moment donné dans leurs jeunes années a connu l’une de ces douleurs (habituellement lors d’un événement sportif organisé). Ils ignoré, par la suite, il est allé mieux, et maintenant des années plus tard, ils ont l’arthrite ou d’un autre problème de douleur chronique à cause de cela. Le second est la personne d’âge moyen ou plus qui a connu l’une de ces douleurs récemment, mais qui pense qu’ils vont encore juste mieux comme ils le faisaient quand ils étaient 18. Vous ne ferez pas mieux. Vous n’êtes pas 18 douleur au bas du dos et des nausées et des maux de tête. Allez voir votre médecin pour écarter quelque chose de grave, puis un acupuncteur, chiropraticien, physiothérapeute ou un autre praticien de médecine physique qui peut vous aider à se reposer correctement et guérir le problème. 2. La douleur Accidenté

Ce type de douleur est généralement lorsque vous essayez une nouvelle séance d’entraînement et ne savent pas tout à fait comment faire correctement les remèdes maison pour la grossesse nausées et des vomissements. Peut-être que vous ajoutez une routine d’haltérophilie à votre cardio et quand vous faites une machine destinée à travailler sur vos épaules et le dos vous vous sentez beaucoup de douleur dans vos épaules, mais l’impression que votre dos est à peine fonctionne pas du tout. Cela peut également apparaître au cours d’un exercice destiné à travailler les deux côtés du corps aussi, mais seulement un mal au genou tandis que l’autre se sent bien. Cela signifie que vous êtes soit en train de faire l’exercice mal (ce qui est susceptible de conduire à des blessures), ou que vous avez un problème de douleur existante qui est exacerbée par cette nouvelle séance d’entraînement. De toute façon, ce n’est pas une bonne idée de continuer maux de tête et des nausées après avoir mangé du sucre. Il est étonnamment facile de vous blesser lors d’une nouvelle séance d’entraînement, ce qui est la raison pour laquelle vous devriez toujours commencer par un instructeur ou un entraîneur. Utilisez uniquement les séances d’entraînement de kick-boxing en ligne une fois que vous avez maîtrisé les mouvements dans une classe. 3. La douleur qui vient avec Gonflement

En général, le gonflement est une indication d’un traumatisme à un muscle, un tendon ou d’os. Gonflement peut parfois se produire juste de faire une séance d’entraînement trop intense, mais même ce n’est pas une bonne indication pourquoi faire J’ai un mal de tête et des nausées. Gonflement peut être traité avec de la glace et de repos, mais devrait également être probablement évalué par un médecin pour vous assurer qu’il n’y a pas un problème plus grave. 4. La douleur qui revient sans cesse

Une douleur qui accompagne une nouvelle séance d’entraînement ou un retour à l’exercice après une absence devrait diminuer à mesure que vous continuez à vous et votre corps devient plus fort. Si vous avez fait le yoga 3 fois par semaine pendant un mois et chaque fois que vous rentrez chez vous le haut du dos et du cou sont douloureux pour le lendemain ou deux, il y a quelque chose d’autre se passe. Reposez votre corps ou d’essayer un type d’exercice différent qui ne cause pas de douleur jusqu’à ce que vous pouvez trouver ce qui ne va pas. 5. La douleur qui dure trop longtemps

Si la douleur dure plus de 2-4 jours, vous avez peut-être poussé trop fort. Vous devriez toujours être en mesure de tenir dans une séance d’entraînement d’intensité plus faible au cours de la période de récupération afin de garder vos muscles en mouvement courbatures maux de tête nausée et pas de fièvre. S’il n’y a aucune chance pour cela, alors vous avez poussé trop maux de tête maux de gorge nausées pas de fièvre. Selon le Dr Alan Mikesky, directeur du laboratoire de la performance humaine et biomécaniques à l’Université de l’Indiana University-Purdue à Indianapolis: Si vos muscles sont douloureux au toucher ou la douleur est de limiter votre amplitude de mouvement dont vous avez besoin un autre jour de repos. Dans le cas contraire, vous pouvez travailler à travers elle.

La douleur peut être un indicateur que vous avez poussé votre corps et obtenu dans une bonne séance d’entraînement. Cependant, la douleur trop ou le mauvais type de douleur, doivent être pris au sérieux afin de ne pas causer d’autres blessures. La dernière chose à garder à l’esprit au moment d’évaluer si oui ou non votre douleur post-séance d’entraînement est juste ou trop est la cohérence. L’un des aspects les plus difficiles et les plus importants de l’élaboration est le maintien d’un programme d’entraînement cohérent. Si vous vous entraînez et la douleur qui en résulte et la douleur vous empêche de donner une impulsion à votre emploi du temps, alors il est pas la peine.

Erin Brockmeyer, LAc, est propriétaire et acupuncteur au Solstice de santé naturels au centre-ville de Portland, Oregon. Elle crée des plans de santé personnalisés pour les patients pour les aider à résoudre leurs problèmes de santé les plus complexes, y compris l’infertilité, les soins prénatals, la fibromyalgie, les conditions de la thyroïde et les maladies chroniques et la douleur aiguë. Visitez son site Web pour plus d’informations et pour télécharger gratuitement son e-book 5 façons simples pour améliorer votre santé aujourd’hui.