L’exercice – ce qui provoque des crampes musculaires – comment traiter les crampes musculaires – gina kolata sur la condition physique – les new york times

Il peut arriver sans raison, il semble, vous prendre par surprise. Et il peut être atroce maladies courantes du système digestif. Tout à coup, un muscle se contracte violemment, comme si elle avait été poussé par une décharge électrique. Et il reste balled dans un noeud serré aussi douloureux seconde après seconde douloureuse traîne.

Un muscle du mollet saisi ou ischio-jambiers peut être effrayant. Les nageurs craignent qu’ils se noient. Les cyclistes tombent presque leurs vélos. Les coureurs tombent au sol, grimaçant, grinçant des dents.

La contraction est si forte que vous ne pouviez pas vous volonté de balle votre muscle qui bien symptômes d’infection intestinale. Et votre muscle est susceptible de se sentir mal le lendemain.

Vous avez eu une crampe, une expérience si fréquente chez les athlètes d’endurance, les chercheurs disent que presque tous ceux qui ont essayé les sports d’endurance a eu une crampe musculaire ou a un ami qui a eu un.

« Je dirais, ligne de fond, il n’y a pas d’explication biologique vraiment convaincante pour les crampes musculaires », a déclaré le Dr Andrew Marks, chercheur musculaire et président du département de physiologie et de biophysique cellulaire à l’Université de Columbia Collège des médecins et chirurgiens.

Mais comme quelqu’un qui n’a jamais plaint de crampes attestera, beaucoup de conseils circule sur la façon de les éviter et beaucoup de gens – amis, entraîneurs, médecins – pensent qu’ils ont une solution.

Prenez une pilule multivitamine pour obtenir le zinc et le magnésium. Massez les muscles causes de crampes d’estomac sévères. Boire beaucoup d’eau. Assurez-vous d’obtenir suffisamment d’électrolytes comme le sodium et le potassium. Étirez-vous avant de commencer à exercer. Non, étirez dès que vous avez terminé les causes de douleurs abdominales et ballonnements. Voir un nutritionniste pour corriger les déséquilibres dans votre alimentation. Voir un formateur pour être sûr que vous déplacez correctement.

Bien sûr, le Dr Marks dit, les conditions médicales peuvent conduire à des crampes, y compris les vaisseaux sanguins rétrécis, habituellement de l’athérosclérose, ou la compression d’un nerf, comme cela arrive dans la sténose spinale. Crampes peut également résulter de l’hypothyroïdie. Et ils peuvent être un effet secondaire des médicaments comme les diurétiques, utilisés pour abaisser la tension artérielle, ce qui peut conduire à une carence en potassium qui peut provoquer des crampes.

Il y a la proposition de déshydratation: vous avez besoin d’un peu plus fluide. Mais, le Dr les troubles du gros intestin. Schwellnus a dit, il a étudié les athlètes qui l’étroit et a constaté qu’ils étaient plus déshydratés avant ou après une course que ceux qui n’ont pas eu des crampes.

Michael F. Bergeron, qui dirige le laboratoire de physiologie environnementale au Medical College of Georgia, a déclaré l’hypothèse d’électrolyte s’applique à un type de crampe spécifique qui est liée à la transpiration excessive. Il se produit, il a dit, lorsque le fluide qui baigne la connexion entre le muscle et le nerf est appauvrie en sodium et potassium, qui a été perdu par la sueur. Le nerf devient alors hypersensibles, Dr symptômes gastro-intestinaux supérieurs. dit Bergeron.

« Habituellement, vous vous sentez peu tressaillements d’abord, » at-il expliqué. « Ils durent 20 à 30 minutes et si vous ne faites rien, vous pouvez être dans des crampes épanouies. » Ces crampes, il a continué peut se déplacer d’un endroit à placer sur votre corps, d’une jambe à l’autre, à votre bras, de l’estomac, même vos doigts ou votre visage.

La solution, le Dr les causes du cancer du côlon et symptômes. Bergeron a dit, est de boire des liquides salés comme Gatorade (la société parraine ses recherches). Il a dit qu’il avait empêché les crampes de cette façon chez les joueurs de tennis.

Mais demandé si des études rigoureuses pour confirmer cette hypothèse, il a dit non. « Nous avons pas encore fait l’étude, » at-il dit. « Nous sommes au point de sorte de relier les points. »

La troisième hypothèse est avancée par le Dr Schwellnus. Il remet en question l’hypothèse d’électrolyte parce que ses études de triathlètes Ironman distance ainsi que d’autres études sur les athlètes d’endurance trouvé aucune différence dans les niveaux d’électrolyte entre ceux qui les crampes et ceux qui ne l’a pas souffert.

DR. Schwellnus propose que la véritable cause de crampes est un déséquilibre entre les signaux nerveux qui excitent un muscle et ceux qui inhibent ses contractions. Et ce déséquilibre, at-il dit, se produit quand un muscle est de plus en plus fatigué.

Ses solutions pour les crampes sont d’exercer moins intensément et pendant des durées plus courtes, pour être sûr que vous aviez suffisamment de glucides pour alimenter vos muscles, pour former suffisamment et pour étirer régulièrement les muscles qui vous donnent des problèmes symptômes de la douleur du côlon. Ces recommandations sont basées sur sa récente étude de triathlètes Ironman, le Dr Schwellnus dit.

Dr. Charles van der Horst, un chercheur du SIDA à l’Université de Caroline du Nord, a dit qu’il était stupéfait quand son veau a commencé à ressentir des crampes sans avertissement quand il était en cours d’exécution. La douleur était presque insupportable, dit-il, et même lorsque le muscle finalement détendu, il à l’étroit à nouveau quand il a repris la course.

«J’ai commencé portant un téléphone portable avec moi sur de longues courses », le Dr van der Horst a dit les causes de douleurs abdominales basses pendant la grossesse. Quand une crampe a frappé, il a appelé sa femme pour lui demander de chasser et de le faire.

Sa solution était de masser ses mollets à toute heure, poussant profondément dans le muscle. Cela semble fonctionner, at-il dit, expliquant qu’il a été un an qu’il avait une crampe.

Dr Stephen Liggett, professeur de médecine et de physiologie à l’Université du Maryland, a une autre solution. Il a des crampes terribles dans son mollet pendant le yoga. Le coupable, il a décidé, était les médicaments qu’il prend pour l’asthme, ce qui peut diminuer l’approvisionnement de potassium du corps. Il savait que le potassium est vendu au comptoir. Mais parce que les niveaux élevés de potassium peuvent être dangereux, achetés en magasin de suppléments de potassium ne sont pas très forte.

La solution du Dr Liggett n’est pas une personne qui n’est pas un médecin doit essayer à la maison comment guérir les problèmes d’estomac. Avant qu’il ne le yoga, il mesure les taux de potassium dans le sang avant et après la prise de ce qu’il décrit comme une bonne dose de over-the-counter supplément. Puis il calcule combien de potassium supplémentaire, il pense qu’il a besoin, fixer des comprimés de potassium concentré de son laboratoire de recherche – à quel point il a refusé de dire.

« Je ne voulais pas boire deux litres de Gatorade », le Dr Liggett a expliqué. Il n’a pas eu des crampes depuis qu’il a commencé « préchargement, » comme il l’appelle, avec le potassium. Mais, at-il dit: « Je ne l’ai pas fait un essai contrôlé. »