Les 5 meilleures habitudes pour les athlètes de plus de 40 – EVC

La vie est moins indulgent après 40 la chirurgie laparoscopique pour utérus fibrome. Il est un mythe que vous ne pouvez pas gagner de remise en forme, perdre du poids, changer de carrière ou changer vous-même passé un certain âge; mais je ne pense que ces changements deviennent plus difficiles. Votre corps n’absorbe pas et ignorer les abus aussi bien qu’il a fait il y a quelques années. Il y a plus en jeu lors du changement des relations et des carrières par rapport au moment où vous débutez. Et plus d’efforts et de concentration sont nécessaires pour gagner la condition physique et / ou perdre du poids. Grandes habitudes permettent un plus grand succès, voici donc 5 des meilleures habitudes pour les athlètes de plus de 40 plantes, mangent plus, moins d’animaux

Il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles il est logique de changer votre alimentation pour consommer plus de plantes et moins d’animaux. plus de plantes alimentaires vont augmenter votre apport en fibres, ce qui peut réduire les risques de cancer du côlon, de normaliser les mouvements de l’intestin, et de réduire certains risques de maladies cardio-vasculaires. Ce changement a aussi tendance à conduire à une alimentation avec une plus grande densité de nutriments et de la densité calorique plus faible.

athlètes végétariens et végétaliens peuvent être tout aussi réussi que les athlètes qui mangent des produits animaux vidéo chirurgie d’ablation du rein. Il n’y a pas de vérité à l’affirmation végétarien et végétalien athlètes ne peuvent pas obtenir suffisamment de protéines ou de fer pour former avec succès, la concurrence, et de récupérer. En même temps, les athlètes qui aiment la viande, les œufs et les produits laitiers ne doivent pas se sentir obligés de les abandonner complètement. Je parle un changement à plus et moins, pas nécessairement et aucun. Mangez plus de protéines, moins raffinés Glucides

Avec le changement de manger plus de plantes et moins d’animaux, les athlètes de plus de 40 devraient augmenter modérément l’apport en protéines et faire un effort conscient pour réduire l’apport de sources de glucides concentrés. Vous ne devez pas aller faible teneur en glucides ou jurer de renoncer à pain et les pâtes, mais il est important de reconnaître que les sources d’énergie très concentrée en glucides, il est facile de consommer beaucoup plus de calories que vous avez besoin ou ont l’intention de manger fibromes myomectomie chirurgie. sources de glucides concentrés sont parfaits pour les essais précliniques, et les sports post-entraînement fins de l’alimentation, mais réduire sur eux dans le reste de votre régime alimentaire aide à réduire l’apport calorique global.

Lorsque vous combinez les conseils de consommer plus de plantes et d’animaux moins avec les conseils de consommer des sources de glucides moins concentrés, vous finissez naturellement avec la recommandation de manger plus de fruits et légumes. Certaines personnes préconisent l’arrondissement de votre consommation d’énergie presque entièrement avec de la graisse, mais pour les athlètes de plus de 40 je vous recommande de coller à 1,5-1,7 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour, et peut-être même jusqu’à 2 g / kg / jour. Cela laisse encore beaucoup de place dans le régime alimentaire d’un athlète pour les graisses et les huiles, mais contribue également à vous assurer d’obtenir suffisamment de protéines pour soutenir votre masse musculaire, la santé immunitaire, et les besoins de récupération le temps de récupération de la chirurgie fibrome. Ajouter / Augmenter la formation de la force

Métabolisme suit la masse musculaire, afin de maintenir la masse musculaire devient de plus en plus important que nous vieillissons. L’entraînement en force contribue également à maintenir la densité osseuse, ce qui est particulièrement important pour les athlètes ayant une longue histoire dans le sport ne portant pas le poids comme le vélo et la natation, ou les personnes qui étaient sédentaires au début de l’âge adulte et sont devenus plus actifs au cours des dernières années. la santé des articulations est une troisième raison d’ajouter ou d’augmenter la formation de force – dans le cas où vous avez besoin d’un autre. Il y a un vieux dicton: « le mouvement est une lotion » en ce qui concerne la santé des articulations. L’intégration d’une variété de mouvements de musculation aide à garder vos articulations en mouvement dans une large gamme de mouvement et applique le stress à des angles nouveaux, ce qui contribue à maintenir la force des tissus conjonctifs (tendons et ligaments). Exercice Constamment Plus, Moins Plus précisément

Comme entraîneurs, nous nous concentrons beaucoup sur l’amélioration de la performance d’un athlète dans une activité très spécifique. Si vous voulez gagner un événement, votre formation doit être très spécifique aux exigences de cet événement après la chirurgie fibrome. Cependant, sur une plus grande échelle, il est important pour les athlètes de plus de 40 pour donner la priorité activité constante sur la spécificité du sport. Cela signifie que les athlètes même spécifiques au sport bénéficient d’une diversification de leur capacité à participer à un éventail plus large d’activités. Si vous êtes un coureur, vous pouvez toujours être un coureur, mais envisager d’ajouter la musculation et le vélo et même bouldering ou le bâton et balle-sport à votre style de vie. Si vous êtes un cycliste, il est encore plus important de diversifier afin que vous puissiez participer à davantage d’activités portant poids traitement fibrome sans chirurgie. Le point est d’augmenter vos options afin que vous puissiez exercer toujours peu importe l’activité ou de l’équipement est disponible. Assurez-vous que vous pouvez toujours faire quelque chose; ne vous inquiétez pas autant exactement ce que quelque chose est. Réduire le stress, augmenter la joie

Le stress est un drain sur votre énergie et votre capacité à effectuer à votre meilleur. Notre culture glorifient la capacité de gérer de plus en plus de stress, mais une vision plus mature peut être de réduire ou d’éliminer les contraintes inutiles afin que vous puissiez vous concentrer sur les contraintes qui comptent et vous rapprochez vos objectifs. Sommeil donner la priorité, non seulement par potentiellement aller au lit plus tôt, mais aussi en optimisant votre environnement de sommeil de récupération de la chirurgie fibrome. Identifier les facteurs de stress lancinante, comme l’encombrement ou busywork, et se débarrasser d’eux. Si vous pouvez vous le permettre, sous-traiter des tâches qui prennent beaucoup de temps et d’ajouter des tâches à votre liste de tâches, mais revenir peu de valeur, comme le nettoyage de la maison et l’entretien des pelouses. D’autre part, si ces tâches sont releveurs de stress pour vous (j’ai travaillé avec un athlète qui aimait plier le linge), puis gardez-les faire. Le point est, arrêter de faire tout simplement parce que vous pouvez tout faire chirurgie d’ablation de l’utérus fibrome. Être plus exigeants sur les contraintes que vous prenez sur.

Que vous soyez dans votre 40s ou vos 70 ans, vos plus beaux jours et plus grandes réalisations peuvent encore mettre en avant. Je pense que c’est une croyance essentielle qui empêche les gens d’aller. Nous devons soutenir cette croyance en ce que nous faisons maintenant si nous serons capables et prêts à saisir les opportunités dans l’avenir!

Tu me inspiré! Il suffit de tourner 48 aujourd’hui, et mon go-to cette dernière décennie ont été en cours d’exécution et la natation. Aujourd’hui, à la suite de la lecture de votre article qui confirme tout ce que je l’ai appris dans le monde de la recherche académique / scientifique basée sur des données probantes, Je prépare une routine de formation de résistance pour commencer activement la construction de ma base musculaire. Les femmes commencent à perdre environ 1 lb si la masse musculaire chaque année après 20 ans si elles ne sont pas conscients de maintenir ou d’augmenter leur masse musculaire ce qui peut exacerber le ralentissement de leurs métabolismes au fil du temps à un degré significatif.

Vous voyez, je SAVAIS tout cela, et pourtant il est de votre article aujourd’hui qui m’a encouragé à entrer dans l’action basée sur ce que je savais que je « devrais » être faire !!

5 points très importants. A 69 ans, je l’ai vécu de nombreuses personnes bien intentionnées, des chercheurs brillants qui continuent de minimiser l’importance d’une partie importante de votre régime alimentaire étant composé de glucides complexes. Personnellement, je mettrais 8-10 heures de sommeil / jour et les jours de récupération plus votre liste, en particulier pour vos athlètes ironman la chirurgie des tumeurs fibrome. Merci de partager votre passion et expertise!

Je ne pourrais pas être plus d’accord. Je suis 67 et ont été activement du vélo avec un club pour les 15 dernières années. Au cours des deux dernières années, j’ai commencé à prendre les choses plus au sérieux et comme vous le suggérez, j’ai commencé avec les changements alimentaires et a commencé à perdre du poids vers le bas chirurgie de retrait fibrome. Ensuite, j’ai ajouté un programme de poids et l’exercice de base une fois par semaine pour augmenter la force. Comme cela a commencé à rembourser j’ai commencé à appliquer des programmes de formation spécifiques et rouler avec un but. Je ne suis pas prêt pour le Tour, mais encore les progrès que j’ai fait sont très visibles, en particulier chez les gars que je roule avec dans le club. Grand article et plus des conseils. Roulez sur!