Les étudiants évitent tout Nighter jet lag – dans le monde et le courrier

"Le sommeil a été montré pour améliorer les performances des tâches mentales d’au moins 15 pour cent," dit Richard Horner, professeur de médecine et de physiologie à l’Université de Toronto, et une chaire de recherche du Canada dans le sommeil et neurobiologie respiratoire.

psychologie sociale livre Dr pdf. Horner dit qu’une enquête auprès des 1.125 étudiants a révélé que seulement 30 pour cent ont dormi huit heures ou plus d’une nuit, 20 pour cent tirent une nuit blanche au moins une fois par mois et 35 pour cent restent jusqu’à 3 heures ou plus tard, au moins une fois une semaine.

"Les étudiants se soucient de l’apprentissage et le sommeil est l’une des choses les plus puissantes que les gens peuvent faire pour améliorer leur propre fonctionnement du cerveau, l’apprentissage … et d’interprétation," il dit.

Rester en retard peut imiter essentiellement les effets du décalage horaire, il dit baron la psychologie sociale pdf. Les étudiants sont particulièrement touchés, car ils sont souvent collés à l’ordinateur et les écrans de smartphone qui pompe le genre de lumière bleue qui peut perturber la production de mélatonine, l’hormone qui régule la fatigue.

Donc, à 2 heures à Toronto, les étudiants pourraient être essentiellement trois heures de retard à l’heure de Vancouver parce qu’ils ont été exposés à la lumière constante et perdu sur ce synchronisateur puissant, ce qui signifie leur horloge interne fonctionne mal tourné.

"Alors, ils se lever à sept ou huit heures du matin pour une classe de neuf heures, mais votre corps pense qu’il est au milieu de la nuit," il dit. "C’est ce que les élèves ont tendance à avoir un problème avec."

L’une des questions en jeu ici est que les élèves regardent souvent un film ou surfer sur Internet comme un moyen de se détendre et se détendre après la journée, dit Reut Gruber, professeur agrégé au département de psychiatrie à l’Université McGill.

"Notre fonction d’économie, une partie de celui-ci au moins, a été [qui se] pendant le sommeil," elle dit. "Les informations nouvellement acquises sont transférées d’une partie du cerveau à l’autre et puis il y a des changements physiologiques réels dans le cerveau qui se traduisent par l’acquisition nous, la consolidation ou la sauvegarde de ces informations."

Judith Davidson, professeur agrégé de psychologie à l’Université Queen à Kingston qui se spécialise dans l’étude des troubles du sommeil et le sommeil, dit que pendant 18 à 25 ans, elle recommande sept à neuf heures en perspective de l’évolution de la psychologie sociale. Ce laps de temps est particulièrement important de veiller à ce que les étudiants obtiennent un repos suffisant pendant la phase de mouvements oculaires rapides du sommeil, comme REM a été jugée importante pour la consolidation de la mémoire, dit-elle.

Pour ceux qui ne peuvent obtenir la tête vers le bas pendant sept à neuf heures de la nuit, pour des raisons allant de académique sociale, dit-elle qu’il est acceptable de rattraper le temps avec les siestes pendant la journée.

"Si elles sont dans l’après-midi et ils ne sont pas interférer avec votre classe, il n’y a pas beaucoup de preuves que c’est dangereux pour votre nuit de sommeil," elle dit. "Donc, si vous voulez une petite sieste, je dirais que ça va."

Ce genre d’approche pour se reposer et la récupération est la base d’un livre publié récemment par l’entraîneur du sommeil britannique Nick Littlehales, intitulé Le sommeil: Le mythe de 8 heures, la puissance de Naps … et le nouveau plan pour recharger votre corps et votre esprit.

M. pourquoi la psychologie considérée comme une science sociale. Littlehales, qui a travaillé avec des équipes de football comme Manchester United et le Real Madrid, ainsi que les cyclistes du Tour de France, met l’accent sur une approche polyphasique de sommeil, ce qui implique de multiples périodes de repos pendant la journée.

Tout le monde est soit une personne du matin ou une personne du soir, dit-il, qui se réfère à avoir un ou p.m. a.m. chronotype, et il est facile de déterminer quel est le type de tout le monde.

"[Soit] vous vous sentez à votre meilleur le matin," il dit, "Ou vous êtes l’un de ceux qui a obtenu d’être à l’université pour neuf heures et il faut environ 30 minutes pour y arriver si vous êtes encore au lit à 08h29."

Le problème d’être un p.m. chronotype à l’université est beaucoup se produit le matin, en particulier les examens, lorsque les étudiants avec qui chronotype peuvent ne pas être à leur meilleur manuel de psychologie sociale pdf. Pour ceux qui entrent dans cette catégorie, M. la psychologie de l’influence sociale définition. Littlehales dit que la meilleure chose qu’ils peuvent faire est de se lever plus tôt, obtenir un peu la lumière du jour, manger et hydrate théories de la psychologie sociale pdf. En utilisant le type de lampe qui simule la rupture de l’aube peut aider à cette transition.

Le point crucial de M. baron de la psychologie sociale 13e édition pdf. La technique de couchage Littlehales est de briser la nuit vers le bas en cycles de 90 minutes, ce qui reflète les étapes du corps humain passe par un sommeil profond et l’introduction du sommeil paradoxal à psychologie sociale pdf. Si quelqu’un peut obtenir seulement trois cycles de 90 minutes, dit-il, c’est pas de problème, car ils peuvent obtenir dans certains au cours de la journée, les siestes de puissance de 20 minutes à leur bureau ou ailleurs, pour en faire place.

Une autre recommandation importante est destiné aux étudiants d’essayer de se lever à la même heure chaque jour, peu importe combien ils ont eu le sommeil la nuit précédente.

Adrian Owen, un neuroscientifique à l’Université de Western Ontario, à London, en Ontario., Qui supervise une étude de sommeil en ligne à worldslargestsleepstudy.com, dit que, même si se lever tôt après une soirée se sentira ce jour difficile, il est important essayer.

Il ajoute que rester debout est en retard un peu un cercle vicieux, car il frappe son rythme circadien, une horloge interne qui régit les heures de réveil et le sommeil, détraqué.

Bien qu’une variété de la recherche se penche sur différentes façons d’atteindre un sommeil optimal, M. Littlehales recommande les six étapes suivantes pour les étudiants:

3. Dormez dans les cycles de recharge, par exemple 90 minutes, 30 minutes, 20 minutes, 15 minutes. M. Littlehales recommande 30 à 35 cycles de récupération de 90 minutes par semaine, ce qui équivaut en moyenne à environ 6/5 à 7/5 heures de sommeil par jour.

4. Afin de préparer votre corps pour le sommeil, vous avez besoin de refroidir propre et figuré vers le bas. Cela signifie non seulement de baisser la température et assombrir la pièce, mais aussi trouver un moyen de se détendre, sinon votre sommeil peut souffrir.

5. Dans l’ensemble des niveaux de stress peuvent affecter votre sommeil. Notre rythme de vie et d’attention constante à la technologie peut signifier qu’on ne se le temps d’arrêt la personnalité et de la psychologie sociale la revue. Prenez le temps de prendre une pause, si cela ne signifie pas vérifier votre téléphone première chose le matin, ou si vous marchez ou en attente d’un ami, regardez le ciel, regardez les arbres et prendre le temps pour la récupération mentale.