Manger alimentation riche en fibres, après une crise cardiaque, liée à l’augmentation de la longévité des fourches grande annonciateur

Dans une grande étude qui a suivi 4.000 hommes et femmes pendant neuf ans, les chercheurs ont constaté que ceux qui avaient augmenté leur apport en fibres le plus après leur première crise cardiaque était le plus faible risque de décès.

Le modèle était vrai même après que les chercheurs ont pris en compte l’utilisation des sujets de médicaments qui abaissent le taux de cholestérol, ce qui suggère qu’il est important de ne pas compter uniquement sur les médicaments pour réduire les risques futurs, les auteurs de l’étude.

L’alimentation joue un rôle essentiel dans le développement de maladies cardiaques et de l’artère, Shanshan Li et ses co-auteurs ont écrit dans une revue médicale britannique, mais pas beaucoup est connu au sujet de la différence que les fibres alimentaires pourrait faire après une crise cardiaque.

Elle et son équipe de recherche a analysé les données de l’étude sur la santé des infirmières et les professionnels de la santé des études de suivi, deux études à long terme qui suivent les facteurs de risques sanitaires et des femmes et des hommes à travers les Etats-Unis.

Au début de la période d’étude, les femmes et 2258 hommes 1,840 inclus dans l’analyse avaient survécu à une première crise cardiaque et avait jamais eu un accident vasculaire cérébral.

Avant et après leur crise cardiaque, tous les participants ont rempli des questionnaires sur la fréquence qu’ils mangeaient des aliments ordinaires au cours de l’année précédente, les classant de « jamais » à « six fois ou plus par jour. »

Les participants ont été suivis pendant une période médiane d’environ neuf ans; en ce moment-là, 336 femmes et 222 hommes sont morts de causes liées aux maladies du coeur, comme une seconde crise cardiaque, les artères obstruées au cœur, et course normale taux de sucre dans le sang après avoir mangé pour les non diabétiques. Au total, 682 femmes et 451 hommes sont morts de toute cause.

L’étude a également pris en compte des facteurs qui pourraient avoir une incidence sur eux-mêmes par la mortalité, comme le poids, l’exercice et la prise de médicaments pour abaisser le cholestérol.

Li et son équipe ont constaté que pour chaque augmentation de 10 grammes dans la consommation totale de fibres, le risque de décès toutes causes confondues a baissé de 15 pour cent de sucre sanguin normal pour un enfant non diabétique. L’apport quotidien recommandé en fibres pour les femmes est de 25 grammes et 38 grammes pour les hommes.

Lorsque les chercheurs ont examiné les trois différents types de fibres – céréales, fruits et légumes – que l’apport en fibres de céréales plus élevée a été fortement associée à une plus grande chance de survie à long terme après une crise cardiaque des niveaux normaux de glucose dans le sang varient de. Céréales de petit déjeuner était la principale source de fibres alimentaires.

Bien que l’étude a souligné les avantages de la fibre plus de céréales, Aboufakher « ne serait pas nécessairement » recommander que ses patients de se concentrer uniquement sur manger plus de céréales, at-il dit.

« Je conseille à mes patients de manger des fruits et légumes frais, car ils contiennent des vitamines et des antioxydants qui pourraient être utiles », at-il dit la plage normale de la glycémie pour un enfant non diabétique. Ces aliments « augmentent l’absorption du cholestérol, peu importe d’où il vient. »

Les chercheurs ont constaté que le montant des participants à l’étude de la fibre a mangé régulièrement avant la première crise cardiaque n’a pas été liée aux chances de mourir plus tard le jeûne résultats du test de la glycémie tableau. Cependant, plus une personne a stimulé l’apport en fibres après la crise cardiaque, plus le risque de décès.

Une alimentation riche en fibres a été liée à des niveaux de cholestérol, qui est associée à un risque plus faible de maladie cardiaque, a déclaré Vivian Mo, directeur du Centre cardiovasculaire des femmes à l’Université de Californie du Sud à Los Angeles.

Pourtant, l’étude va au-delà en montrant que manger plus de fibres est associée à un risque plus faible de la mort – même si elle ne prouve pas que c’est la fibre elle-même qui fait la différence, dit-elle.

Par exemple, les gens qui mangent beaucoup de fibres pratiquent probablement des habitudes saines et manger une alimentation saine par rapport à ceux qui ne mangent pas beaucoup de fibres, dit-elle.

«C’est là que vous avez dans les limites d’une étude épidémiologique », a déclaré Aboufakher. « Les gens qui augmentent leur apport en fibres sont les personnes qui sont susceptibles d’augmenter leur activité physique. »

« Cela confirme ce que nous savons et il confirme les directives » qui ont été fixés pour la consommation quotidienne recommandée de fibres, at-il dit. «C’est une intervention qui semble être efficace. »

Malgré les multiples bienfaits pour la santé de la fibre, les Américains consomment moins de la moitié du montant qui est recommandé par jour pour une bonne santé, selon l’U.S taux de sucre dans le sang vont tableau. Ministère de l’Agriculture qui fixe les recommandations alimentaires.

L’USDA indique que, à la lumière des choix alimentaires préférés de la jeunesse d’aujourd’hui, cette fraction pourrait être un faible 20 pour cent, un facteur considéré par les experts comme contribuant aux niveaux de l’obésité dans de nombreux pays développés.

Les recommandations de l’U.S ce qui est un niveau de sucre dans le sang normal après avoir mangé. Académie nationale des sciences, Institut de médecine, suggèrent que les adultes devraient consommer 20 à 35 grammes de fibres alimentaires par jour, mais l’apport de fibres alimentaires par jour de l’Américain moyen est seulement de 12 à 18 grammes.

Ces résultats sont « sans surprise » à Mandy Burbank, diététiste de la santé publique avec le niveau de sucre dans le sang Grand Forks Département de la santé publique tableau Royaume-Uni. Elle a noté que seul un 10 Américains est d’obtenir les portions quotidiennes recommandées de fruits et légumes qui sont riches en fibres.

Au lieu de cela, « nous mangeons beaucoup d’aliments transformés qui sont riches en sodium, en sucre et en calories et pauvre en fibres, » dit-elle, « si en tant que nation, nous ne sommes pas aussi bonne santé que nous pourrions être. »

« La fibre peut aider à maintenir le poids, la prévention du diabète et de réduire le risque de développer le diabète et le cancer, en particulier le cancer colorectal », a déclaré Burbank.

Parce qu’ils ne sont pas traitées, ces aliments conservent les éléments du grain, tels que le son, qui sont éliminés lors du traitement, elle a dit. « Si vous mangez un grain entier, vous mangez un grain qui est encore intact. »

Comme il est pas cassé vers le bas, le corps travaille plus dur à digérer, dit-elle sucre dans le sang aléatoire plage normale mmol l. Le travail supplémentaire est bon pour le système digestif, ainsi que les niveaux de sucre dans le sang.

Vérifiez les étiquettes des aliments pour vous assurer que « l’avoine à grains entiers » ou « 100% de farine de blé entier » sont répertoriés comme le premier ingrédient, Burbank dit. « Vérifiez également l’étiquette pour le nombre de grammes de fibres dans le produit.

Elle suggère également la prudence quand vous voyez « enrichi », dit-elle. « Dans le traitement, certains minéraux, tels que l’acide folique, sont ajoutés dans le produit pour répondre (fédéral) des normes alimentaires. Cela les rend « enrichis ».

La même chose est vraie avec du pain, dit-elle. « Sept pain de grains» ne signifie pas nécessairement qu’il est un pain sain. » Encore une fois, lisez l’étiquette sur l’emballage.

Certaines céréales riches en fibres peuvent être riches en calories, dit-elle. « Vous pouvez avoir gain de poids si vous passez plus à un régime riche en fibres et ne pas être prudent. »

« Multigrains » signifie que le produit est fabriqué avec différents types de céréales, mais certains peuvent être traités, dit-elle. « Grains entiers » signifie que le grain ne sont pas traitées et a conservé ses composants sains.

Et les produits à la fois « soluble » et de fibres « insoluble » bénéfique pour votre système digestif, dit-elle. Les fibres insolubles « aide à en vrac les selles et obtenir du matériel hors du corps. »

Des suppléments de fibres peuvent être nécessaires « si vous éprouvez beaucoup de difficulté avec la constipation (mais) d’abord prendre un bon coup d’oeil à votre alimentation et se diriger vers de manger des aliments avec plus de fibres en eux.

Essayez de manger une variété d’aliments, Burbank dit, parce que « la fibre peut se présenter sous différentes formes et différents aliments contiennent différentes vitamines et minéraux. »

Malgré les multiples bienfaits pour la santé de la fibre, les Américains consomment moins de la moitié du montant qui est recommandé par jour pour une bonne santé, selon le Département américain de l’Agriculture qui fixe les recommandations alimentaires.

L’USDA indique que, à la lumière des choix alimentaires préférés de la jeunesse d’aujourd’hui, cette fraction pourrait être un faible 20 pour cent, un facteur considéré par les experts comme contribuant aux niveaux de l’obésité dans de nombreux pays développés.

Les recommandations de l’Académie nationale américaine des sciences, Institut de médecine, suggèrent que les adultes devraient consommer 20 à 35 grammes de fibres alimentaires par jour, mais l’apport de fibres alimentaires par jour de l’Américain moyen est seulement 12 à 18 grammes.

Ces résultats sont « sans surprise » à Mandy Burbank, diététiste de la santé publique avec Grand Forks Département de la santé publique. Elle a noté que seul un 10 Américains est d’obtenir les portions quotidiennes recommandées de fruits et légumes qui sont riches en fibres.

Au lieu de cela, « nous mangeons beaucoup d’aliments transformés qui sont riches en sodium, en sucre et en calories et pauvre en fibres, » dit-elle, « si en tant que nation, nous ne sommes pas aussi bonne santé que nous pourrions être. »

« La fibre peut aider à maintenir le poids, la prévention du diabète et de réduire le risque de développer le diabète et le cancer, en particulier le cancer colorectal », a déclaré Burbank.

Parce qu’ils ne sont pas traitées, ces aliments conservent les éléments du grain, tels que le son, qui sont éliminés lors du traitement, elle a dit. « Si vous mangez un grain entier, vous mangez un grain qui est encore intact. »

Comme il est pas cassé vers le bas, le corps travaille plus dur à digérer, dit-elle un taux normal de sucre dans le sang pour les adultes non diabétiques. Le travail supplémentaire est bon pour le système digestif, ainsi que les niveaux de sucre dans le sang.

Vérifiez les étiquettes des aliments pour vous assurer que « l’avoine à grains entiers » ou « 100% de farine de blé entier » sont répertoriés comme le premier ingrédient, Burbank dit. « Vérifiez également l’étiquette pour le nombre de grammes de fibres dans le produit.

Elle suggère également la prudence quand vous voyez « enrichi », dit-elle. « Dans le traitement, certains minéraux, tels que l’acide folique, sont ajoutés dans le produit pour répondre (fédéral) des normes alimentaires. Cela les rend « enrichis ».

La même chose est vraie avec du pain, dit-elle. « Sept pain de grains» ne signifie pas nécessairement qu’il est un pain sain. » Encore une fois, lisez l’étiquette sur l’emballage.

Certaines céréales riches en fibres peuvent être riches en calories, dit-elle. « Vous pouvez avoir gain de poids si vous passez plus à un régime riche en fibres et ne pas être prudent. »

« Multigrains » signifie que le produit est fabriqué avec différents types de céréales, mais certains peuvent être traités, dit-elle. « Grains entiers » signifie que le grain ne sont pas traitées et a conservé ses composants sains.

Et les produits à la fois « soluble » et de fibres « insoluble » bénéfique pour votre système digestif, dit-elle. Les fibres insolubles « aide à en vrac les selles et obtenir du matériel hors du corps. »

Des suppléments de fibres peuvent être nécessaires « si vous éprouvez beaucoup de difficulté avec la constipation (mais) d’abord prendre un bon coup d’oeil à votre alimentation et se diriger vers de manger des aliments avec plus de fibres en eux.

Essayez de manger une variété d’aliments, Burbank dit, parce que « la fibre peut se présenter sous différentes formes et différents aliments contiennent différentes vitamines et minéraux. »