plan de repas de 3 jours pour vous aider à MERDE – EatingWell

Se sentir soutenu? Ce plan de repas végétarien 3 jours peut vous aider à donner le soulagement que vous avez besoin, grâce à des aliments sains riches en fibres et beaucoup de liquides-deux qui aident à faire bouger les choses, naturellement comment guérir des maux d’estomac. Nous sommes partis des aliments transformés, riches en matières grasses du plan de repas car ils ont tendance à vous brancher encore plus lorsque vous êtes constipé comment guérir les maux d’estomac et la diarrhée. De plus, ils ne font pas beaucoup de bien dans le corps à tout moment symptômes de la maladie inflammatoire de l’intestin. Au lieu de cela, le plan met l’accent sur les aliments à base de plantes, comme les fruits et légumes frais, les haricots et les grains entiers, pour le coup de pouce supplémentaire de la fibre douleurs à l’estomac supérieur. Nous avons inclus des aliments probiotiques sains (comme le yogourt) que le dépôt de bactéries utiles dans l’intestin, ainsi que des aliments prébiotiques (comme l’avoine et le blé) qui alimentent les bactéries intestinales bonne. Constipation et maintenir Soulager un système digestif sain est non seulement sur les aliments que vous faites et ne mangez-les autres stratégies, comme ne pas exercer chaque jour et consacrer un certain temps pour simplement vous asseoir sur les toilettes, peut également vous aider à obtenir un caca régulier programme.

Chaque matin: boire une boisson chaude, comme le thé ou le café contenant de la caféine, pour obtenir vos muscles de l’intestin en mouvement les directives de traitement des maladies inflammatoires de l’intestin. L’exercice peut aussi stimuler votre intestin (en plus d’être bon pour votre humeur et le reste de votre corps), alors allez pour un jogging, monter et descendre vos escaliers ou d’essayer des prises simples de saut pour faire bouger les choses comment soulager la douleur de l’estomac. Mettez de côté 5 à 10 minutes pour se détendre et s’asseoir sur les toilettes, même si vous ne vous sentez pas comme vous devez aller.

Pendant la journée: Faites le plein de liquides en buvant au moins huit verres de 8 onces d’eau et le but d’obtenir 30 grammes de fibres tout au long de l’excursion d’une journée définition. Si vous n’êtes pas habitué à manger des aliments riches en fibres, vous commencez la consommation lente et augmenter les fibres de 5 grammes par jour définition des voies respiratoires inférieures. Ou essayez d’incorporer seulement l’une des idées de repas ci-dessous chaque jour jusqu’à ce que votre corps ajuste à la manipulation plus de fibres consolidation psychologie définition. Trop de fibres trop pourrait bientôt causer des maux d’estomac et peut-être la diarrhée.

Chaque Nuit: Avant de se coucher, mélanger de 1 à 2 c. graines de chia avec 1 à 2 tasses d’eau, de jus de citron frais et une pincée de poivre de cayenne. Cette concoction chia (nous l’appelons Chia-Fresca Cocktail) forme une consistance de gel dans votre intestin et travaillera sa nuit magique pour faire votre routine de salle de bain le matin lisse. Le poivre de Cayenne contient capsaïcine le composé chargé de donner leur poivrons-épices que la signature agit également comme un stimulant intestinal.

Vous pouvez remercier les grains entiers, comme le pain de blé entier au petit déjeuner et au dîner le quinoa, pour aujourd’hui fibre supplémentaire. Les grains entiers fournissent non seulement la fibre, mais aussi des prébiotiques qui alimentent les bactéries intestinales saines qui aident à la digestion, stimuler l’immunité et protègent même de certains cancers. Breakfast (250 calories, 9 grammes de fibres)

pain grillé Garnir avec purée d’avocat et les haricots blancs. Arroser d’un filet d’huile d’olive et assaisonner avec une pincée de sel casher, le poivre et le piment rouge écrasé.

Avec 7 portions de fruits et légumes tout au long de la journée, vous aurez à la fois la fibre et des tonnes de nutriments utiles (comme la vitamine A, l’acide folique et de la vitamine C) pour garder votre corps correctement alimenté cardiorespiratoire définition de remise en forme. Breakfast (289 calories, 7 g de fibres)

• Pour profiter plus tard dans la soirée: 2 tasses du maïs soufflé avec 1 cuillère à café ballotté. huile d’olive & assaisonné avec du sel et du poivre au goût Avant de lit (54 calories, 4 g de fibres)

Pointant à 56 grammes de fibres pour la journée, les repas sur Pack Jour 3 dans beaucoup d’aliments riches en fibres, comme les framboises, les haricots et les graines de chia, qui aura une double fonction pendant la journée en vous gardant sentir rassasié et satisfait tout en se déplaçant les choses à travers votre système en douceur. Breakfast (256 calories, 11 g de fibres)