Santé Psoas pour les cyclistes d’intérieur – Spinning®

Répondez à notre questionnaire dès maintenant pour 1 SPIN® CEC À chaque coup de pédale, un muscle caché au plus profond de l’aine travaille à coordonner vos mouvements. Bien que vous ne puissiez pas le voir ou même le ressentir extérieurement, il est essentiel de garder ce muscle fort, souple et sain pour votre corps. santé et la performance physique, en particulier dans le sport du cyclisme, et bien sûr, dans les classes Spinning®. psoas major est originaire de la vertèbre lombaire I-IV, entoure l’avant du bassin, rejoint le muscle iliaque et s’attache au moindre trochanter de votre fémur. Les muscles sont parfois appelés «iliopsoas» et sont responsables de ramener vos genoux vers votre torse ou votre torse vers vos jambes, selon ce qui est stationnaire. Ils sont aussi parfois impliqués dans la rotation externe de la hanche. Des périodes d’assise prolongées – une réalité quotidienne pour les employés de bureau ou les modes de vie sédentaires – contribuent à raccourcir le psoas, affaiblir les muscles fessiers et affaiblir le cœur. La filature peut aider à renforcer le psoas, mais si vous ne pratiquez pas délibérément des exercices de flexibilité du psoas, entraînez des groupes musculaires opposés et assurez-vous un repos et une récupération adéquats, vous vous exposez à des blessures excessives. Évaluation de la santé PsoasÉvaluez la flexibilité de votre psoas muscle en effectuant un test de Thomas modifié. Allongez-vous sur un banc ou un tapis avec votre colonne vertébrale dans une position neutre et vos jambes étendues. Apportez un genou vers votre poitrine jusqu’à ce que votre bas du dos s’aplatisse et que votre genou frôle votre abdomen. Observez attentivement la jambe droite. il doit rester étendu avec l’arrière de la jambe en contact avec le banc ou la surface du tapis. Si la jambe droite se détache de la surface, juste sous la hanche, vous avez probablement un muscle psoas serré. Si elle se plie au genou, vous pouvez également avoir un rectus femoris serré, l’un des quatre muscles de votre quadriceps. Si l’un ou l’autre se produit, les étirements des fléchisseurs de la hanche devraient faire partie de votre programme d’entraînement régulier. Exercices de force et de flexibilitéEn plus des étirements classiques et actifs, le yoga et le Pilates offrent des poses efficaces pour étirer votre psoas. L’extension du genou du psoas est la forme la plus courante de flexion de la hanche et agit sur le psoas de la jambe agenouillée lorsque vous repliez le bassin vers l’avant.

Prone Back ExtensionCet exercice simple de Pilates renforce les muscles extenseurs de la colonne vertébrale et les extenseurs de la hanche, ce qui assure un équilibre muscle psoas. C’est un exercice particulièrement important pour les cyclistes, les coureurs et ceux qui pratiquent un nombre important d’exercices abdominaux.

• Commencez par les mains et les genoux sur un tapis. Amenez votre genou droit vers l’avant tu as raison poignet, en gardant votre cuisse parallèle à votre colonne vertébrale et aux côtés du tapis. Apporter lentement tu as raison pied vers la hanche gauche. Votre tibia sera maintenant en diagonale à travers le tapis.

Traitement supplémentaireEn plus de la formation sur la flexibilité, considérez les soins chiropratiques, les massages et la thérapie physique. En palpant le réel muscle psoas est difficile et douloureux (sinon impossible), un praticien qualifié peut vous aider à gérer votre colonne vertébrale santé et les mouvements pour réduire la douleur et améliorer le mouvement fonctionnel. Envisagez également une formation croisée pour réduire le risque de surutilisation et de dominance musculaire spécifique au sport. Références: Douleur au genou: Psoas Stretch. http://www.fix-knee-pain.com/psoas-stretch/ Consulté le 15 septembre 2014Edelstein, J. «Réhabiliter la tendinite du psoas: un rapport de cas». La revue musculo-squelettique de l’hôpital pour chirurgie spéciale. Février 2009 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2642547/Furlan AD, et al. «Thérapies complémentaires et alternatives pour les maux de dos II». Octobre 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23126534 À propos de l’auteur Pamela Ellgen est une entraîneuse personnelle certifiée par l’Académie nationale de médecine du sport et est l’auteur du livre Psoas Strength and Flexibility: Core Workouts to Accroître la mobilité, réduire les blessures et endiguer la douleur, publication en février 2015. Elle se passionne pour la recherche scientifique complexe sur des informations utilisables pour un public grand public. Quand elle n’écrit pas, elle aime surfer, pratiquer le yoga, créer des recettes paléo pour son blog culinaire et explorer le marché des fermiers locaux. Répondez à notre questionnaire pour 1 SPIN® CEC