Si vous utilisez des poudres de protéines, il est compliqué.

« Vous voyez des gens se promener dans la salle de gym avec leurs shakes de protéines », a déclaré Brooks, un ancien constructeur de corps. «C’est leur façon d’obtenir des protéines dans les 30 minutes en travaillant. »

« Est-il préférable d’obtenir votre nutrition des aliments entiers? Absolument « , a déclaré Rebecca Mohning, une diététicienne dans la région de Washington et propriétaire de expertnutrition.net maux de tête et des nausées pendant la grossesse. Les aliments complets comprennent souvent des fibres, ce qui aide à réguler le système digestif, et des vitamines qui aident à stimuler le système immunitaire, et les aliments réels sont généralement plus équilibrés – ils ont un peu de tout. (Une tasse de riz brun, par exemple, possède des fibres, protéines, vitamines et potassium).

Un autre inconvénient avec shakes protéinés est que parce qu’ils sont liquides, ils risquent de ne pas se sentir remplissage initial et pourraient amener certaines personnes à consommer trop de calories. Et trop de protéines lui-même peut nuire aux reins, où il est traité maux de tête et des nausées lancinante. Mohning suggère de boire plus d’eau lorsque vous augmentez votre protéine en général pour améliorer la santé des reins.

Végétariens et végétaliens peuvent avoir du mal à obtenir leur quota quotidien de protéines par l’alimentation régulière et poudres de protéines offrent des options. « Le lactosérum est l’étalon-or des maux de tête douloureux sur le côté droit de la tête. Il est une protéine complète « , a déclaré Mohning, ce qui signifie qu’il contient tous les neuf acides aminés essentiels.

Et que diriez-vous des végétaliens là-bas? (Lactosérum est dérivé du lait.) Le soja était autrefois considéré comme la meilleure solution, mais est tombé en disgrâce aux yeux de nombreuses personnes en raison des effets secondaires possibles tels que les interactions médicamenteuses, l’hypertension artérielle et les changements hormonaux migraine sur le côté gauche de la tête. Au lieu de cela, Mohning suggère le chanvre, le riz et les protéines de pois pour les végétaliens raisons de nausées et maux de tête. Si possible, essayez d’inclure autant d’acides aminés que possible une combinaison de plusieurs poudres à base de plantes.

Avant de vous engager à tout type ou une marque de poudre de protéines, ce qui peut être coûteux, essayez une petite partie pour voir si la saveur et la texture est agréable, Havrila suggéré maux de tête et des nausées le matin. Whole Foods, par exemple, vend de petits paquets.

Les compléments alimentaires sont classés différemment que les aliments maux de tête et des nausées pendant la période. La Food and Drug Administration ne fait pas un examen indépendant des suppléments avant de toucher le marché, mais il peut tirer des produits sur les étagères si elles sont jugées peu sûres ou faire des réclamations fausses. « Ils peuvent avoir des additifs que vous n’avez pas besoin », a déclaré Havrila, « et d’énormes quantités de vitamines, que j’inquiéter. »

Havrila a dit qu’elle connaît des cas où des métaux lourds, la caféine et même des stéroïdes ont été trouvés dans les poudres douleurs au cou et des nausées et des maux de tête. Et moins alarmant, mais encore à noter: Des niveaux élevés d’alcools de sucre ou de sucre, ce qui peut provoquer des gaz, sont souvent trouvés dans les poudres.

Mais il y a beaucoup de bonnes marques là-bas, et Havrila et Mohning suggère à la recherche pour les marques de poudre de protéines qui ont été testées par des organismes tiers, tels que Lab Consumer et NSF International.

Alors, quel est l’emporter? Si votre indemnité journalière de protéines – le gouvernement recommande environ 50 grammes par jour – est remplie par des aliments entiers, puis probablement pas. (Mohning recommande .55 grammes de protéines par livre pour les personnes âgées, environ 80 grammes pour une personne âgée qui pèse 150 livres, et jusqu’à 0,85 grammes de protéines par livre pour les athlètes et renfor- basées sur le pouvoir, ce qui se traduirait 170 grammes de protéines pour un athlète de refortifiante qui pèse 200 livres.)

Mais la nécessité de répandre l’apport en protéines uniformément tout au long de la journée peut être un argument pour une secousse de protéine du matin (15 à 20 grammes de protéines pour commencer la journée) maux de tête à l’arrière de la tête et des nausées. Une tasse de café et un toast est d’environ 3 à 5 grammes de protéines.